10-те най-често срещани грешки, когато отидем на раздел за Дзен диета СВЕТЪТ
Ако сте от тези, които напускат един режим след друг, може би поради спазването на някои от тези насоки „саботира“ вашите добри намерения
По време на празниците има такива, които са „изоставили“ без съвест да се отпуснат и гастрономическите удоволствия през летния сезон. След септември, месецът на прехода, е време да си възвърнете добрите спортни и хранителни навици, за да се върнете към онази добра форма, която с толкова усилия, постигнати преди лятото.
За да предотвратят диетата и фрустрацията да станат синоними, д-р Марта Куерво, професор по човешко хранене и диететика в Университета на Навара, и Елизабет Гонсалес, говорител на Асоциацията на диетолозите-диетолози в Мадрид (Addinma), обясняват пред ZEN най-честите грешки, допуснати при диета.
1.- Следвайте режима на приятел
„Основното нещо, за да работи една диета, е тя да бъде персонализирана“, откровено казва Куерво. "Много е обичайно да следваме менюто" чудо ", което предлага списание, или ако познаваме някой, който е отслабнал, веднага питаме плана му за хранене. Проблемът? Че това, което е работило за вашия познат, няма същия ефект върху нас, с последващото разочарование ", потвърждава Гонсалес.
За да отслабнете по здравословен, безопасен и траен начин, е от съществено значение да се консултирате със специалист, който ще вземе предвид „нашия начин на живот, графици и желания“.
2.- Пропуснете хранене
Пропускането на закуска или лягането без вечеря също не работи. „Ако пропуснем хранене, ще стигнем до следващото тревожно и с прекомерен глад, което ни улеснява да се поддадем на калорични, нездравословни продукти, които предизвикват скок на глюкозата в кръвта ни, с които скоро ще огладнееме отново време ", обяснява говорителят на Адина.
Напротив, препоръчително е да отслабнете е да ядете повече от три пъти на ден. „Завършете закуската, обяда и вечерята със закуска в средата на сутринта или здравословна закуска“, препоръчва Куерво. По този начин ще стигнем до срещата си с хладилника с по-малко безпокойство. Броят на препоръчителните приема на ден ще варира в зависимост от нашия график, обичаи и начин на живот.
3.- Претегляйте се всеки ден
Ние сме на диета и е нормално да искаме да видим напредък. Обсебването на мащаба обаче е контрапродуктивно. „Имам хора в консултация, които се претеглят до два пъти на ден и стигат до заключения като„ Току-що имах краставица и тежа повече, т.е. краставицата ме напълнява “, спомня си Гонзблез. „Отслабването не се състои в по-малко тегло, а в загуба на мазнини“, обяснява професорът от университета в Навара. „По същия начин, ако изпия половин литър вода и автоматично се претегля, кантарът ще отбележи половин килограм повече, но водата нито дебелее, нито отслабва - друг широко разпространен мит - но, разбира се, това е необходимо и здравословно да го изпиеш ".