10-те фалшиви мита, които ви пречат да отслабнете
Ако трябва да отслабнете, не приемайте „пиле без глава“. Интернет е пълен със страници, които с добри намерения продължават да поддържат стари или погрешни идеи за отслабване. Това са най-често срещаните
1/Яденето на въглехидрати през нощта ви напълнява
Изследване, публикувано в „Затлъстяването“, показва, че хората, които ядат въглехидрати за вечеря, могат да отслабнат по-ефективно с упражнения, отколкото тези, които ядат същото количество въглехидрати през целия ден.
2/Правенето на кардио ви кара да отслабнете повече
Известната зона на „изгаряне на мазнини“, достигната чрез упражнения за час с ниска или средна интензивност, не е напълно вярна. Краткотрайни анаеробни тренировки с висока интензивност като HIIT, тежести или комплекти могат да изгорят толкова или повече калории за по-малко от 1 час или повече бягане, колоездене или плуване в зоната за изгаряне на мазнини.
3/Колкото повече упражнения правите, толкова по-бързо отслабвате
В действителност това, което ядете, е по-важно от това, което тренирате. Що се отнася до отслабването, храненето съответства на 70-80% от успеха в сравнение с 20-30% от това, което упражнява. Ако не намалите приема на калории, няма да отслабнете, колкото и да тренирате по-късно.
4/Ако не ядете по-малко, не отслабвате
Не е същото да ядете 1200 калории на ден под формата на 3 шоколадови кифли и 3 захарни безалкохолни напитки, в 1 или 2 хранения на ден, отколкото да ядете 1200 калории с 2-3 хранения на ден, които включват здравословни храни като напр. зеленчуци, плодове, риба, яйца и постно месо. Може да искате първата още и първо да отслабнете, но след това не само няма да отслабнете, но и ще загубите здраве.
5/Отслабването също губи мазнини
Това е вярно, ако правите диета и спортувате, за да отслабнете, но не е вярно, ако само се храните и не спортувате. Детокс диетите например или на гладно могат да ви накарат да отслабнете с 2-3 килограма за няколко дни, но в действителност това, което сте загубили, е вода и ще възстановите теглото си, когато се рехидратирате с нормалната си диета, дори ако това е " диета “. В допълнение, този тип диета без упражнения обикновено води до загуба на мускулна маса, което забавя метаболизма, кара ви да се нуждаете от по-малко калории на ден и обикновено води до йо-йо ефект, бързо възстановяване на килограмите, когато спрете да бъдете диета'.