100 навика, за да се почувствате по-добър фармацевт онлайн - Farmacia Viéitez López
В тази статия нашите онлайн фармацевти предлагат 100 прости навика, за да се чувствате по-добре. Ще видите колко лесно е да подобрите здравето си и здравето си, като приложите тези 100 съвета:
100 навика, за да се чувствате по-добре
1. СЛЕДВАЙТЕ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
Диетата "звезда" е последователната диета: зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зехтин, месо и много риба.
2. ВЗЕМЕТЕ ХИДРАТИРАН
Трябва да пиете поне 2,5 литра течност на ден.
3. ПРЕМЕСТЕТЕ ПОВЕЧЕ
Качете се по стълбите, разходете кучето, излезте с приятели, вървете по разходки ... тези дейности ви позволяват да увеличите дневните си калорични разходи.
4. ВНИМАНИЕ НА "ЧУДЕСНИТЕ ДИЕТИ"
Трябва да търсите умерена загуба на тегло с подходяща диета и физически упражнения.
5. НАМАЛЕТЕ ХОЛЕСТЕРОЛА СИ
Контролирайте приема на индустриални сладкиши, животински мазнини, трансмазнини и алкохолни напитки.
6. НАМАЛЕТЕ СТРЕСА
Компенсирайте стресиращите моменти със свободното време с приятели и семейството.
7. НАУЧЕТЕ СЕ ОТПУСНЕТЕ
С релаксация мускулите се забавят и умът се успокоява.
8. НЕ ПУШЕТЕ
Тютюнът е отговорен за много заболявания: сърдечно-съдови, дихателни и онкологични проблеми.
9. АЛКОХОЛ, С МЕРАЦИЯ
Умерената консумация (между 1 и 2 единици на ден) не е вредна за здравето. Избягвайте го, ако ще шофирате.
10. АКО БЕБЕТО НЕ ШОФИРАТЕ
Консумацията на алкохол причинява повишена умора, намалени рефлекси и увеличено време за реакция по време на шофиране.
11. ДОСТАТЪЧНО ПОЧИВКА
Ако не спите достатъчно, нивото ви на активност и бдителност намаляват, рискът от инциденти се увеличава и здравословното ви състояние се влошава.
12. НЕ НА НАРКОТИЦИТЕ
Краткосрочните и дългосрочните ефекти върху употребата на наркотици върху здравето могат да бъдат много сериозни. Освен това се увеличава поради риска от страдание от психично заболяване.
13. ЗАЩИТАВАЙТЕ СЕ ОТ СЛЪНЦЕТО
Продължителното излагане без подходяща защита може да доведе до значителни здравословни проблеми.
14. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА КОЖАТА
Кожата е не само чувствителна към слънчеви лъчи, но и към вятър и студ, отопление, замърсяване, лоша диета, тютюн и т.н.
15. Укрепнете костите си
Консумирайте млечни продукти, сардини в масло, ядки, семена и зелени листни зеленчуци, за да намалите риска от остеопороза.
16. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА УСТИТЕ
Кариесът на зъбите и пародонтозата водят началото си от бактериална плака, която се натрупва, ако няма адекватна устна хигиена. Посещавайте зъболекаря поне веднъж годишно.
17. Пазете се от ефектите на топлината
Избягвайте да се излагате на слънце през централните часове на деня и пийте, дори ако не сте жадни.
18. ПРИГОТВЕТЕ СЕ ЗА ХРАНИТЕ
Зимувайте дома си, за да поддържате температура 21-22 ° C.
19. 5 или 6 ХРАНИ
Важно е не само това, което ядете, но и как се разпределя храната през целия ден. Идеалното е да се храните 5 пъти на ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.
20. ВЛЮБЕТЕ СЕ
Биохимичните реакции, които тялото претърпява, когато субектът влезе във фазата на влюбване, подобряват здравословното състояние и укрепват имунната система.
21. ВЗЕМЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Обикновено балансираната диета осигурява всички необходими витамини, но има определени ситуации, които изискват допълнително снабдяване с витамини: бременност, кърмене, спортисти и т.н.
22. УПРАЖНЯВАЙТЕ РЕДОВНО
Правенето на редовни физически упражнения, адаптирани към нуждите и характеристиките на всеки човек, подобрява здравословното състояние и е един от навиците да се чувствате добре, които са забелязани преди.
23. ГОДИШЕН ГИНЕКОЛОГИЧЕН ПРЕГЛЕД
За предотвратяване на повечето гинекологични патологии.
24. ПОСТУРАЛНА ХИГИЕНА
Следете ежедневно позите и движенията си: височината на възглавниците, изучаване на столове и маси, часове седене без промяна на позата, лоши навици на стойката при шофиране ...
25. АНТИГАЦИОННИ ХРАНИ
Богат на антиоксиданти като пресни и сезонни плодове и зеленчуци.
26. ВНИМАВАЙТЕ СОЛТА
Намалете консумацията на предварително приготвени храни, колбаси, осолена риба и консервирани храни, тъй като те обикновено съдържат много сол.
27. ИЗБЯГВАЙТЕ СТУДЕН
Най-добрият начин да избегнете заразяването е да миете ръцете си често, със сапун и вода или със специфичен дезинфектант.
28. НАБЛЮДЕТЕ СЛУХА СИ
Около 20% от испанците страдат от някакъв вид слухови увреждания. Ако забележите, че чувате по-лошо, отидете на специалист.
29. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ОЧИТЕ
Вземете предпазни мерки, когато извършвате ежедневни дейности като почистване на дома, на работа, слънчеви бани или спортуване.
30. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ОДОБРЕНИ Слънчеви очила
Не ги купувайте на пазари или заведения без здравна регистрация.
31. ОПИТАЙТЕ ЙОГА
Тонизира мускулите, увеличава силата и гъвкавостта на тялото и ви кара да се чувствате по-добре.
32. Поглезете краката си
Трябва да ги миете ежедневно, да режете ноктите си правилно, да ги предпазвате в басейни, фитнес зали и други обществени места и да избягвате прекомерно изпотяване. Носете подходящи обувки.
33. ЖИВЕТЕ МЕНОПАУЗАТА С ЕСТЕСТВЕНОСТТА
Това е друг етап от живота и въпреки че включва определени нарушения, с подходящи грижи можете да водите пълноценен и удовлетворяващ живот.
34. АНТИБИОТИКИ: САМО ПРЕДПИСАНИЕ
Не забравяйте, че антибиотиците могат да се справят само с инфекциозни заболявания с бактериален произход и не са ефективни за лечение на вирусни процеси като настинки.
35. НЕ СЕ ЛЕКУВАЙТЕ
Някои незначителни здравословни състояния могат да бъдат лекувани с лекарства без рецепта, с които можете да се консултирате с вашия фармацевт, но останалите трябва да бъдат диагностицирани, лекувани и наблюдавани от лекар.
36. СПАСЕТЕ ПРАВИЛАТА
Уважавайте предупредителните знаци по пътищата, зоните за къпане, местата за отдих, спортни дейности ... те са предназначени за предотвратяване на инциденти.
37. ОПИТАЙТЕ ДА ЖИВЕТЕ В ЗДРАВА СРЕДА
Трафикът и отоплението генерират между 50 и 70% от замърсяването в големите градове, причинявайки влошаване на някои респираторни заболявания. Избягвайте обременена с дим среда.
38. НЕ СЕ ИЗЛАГАЙТЕ ОТ ТЮТЮНОВ ДИМ
Избягвайте задимена среда, когато сте бременна или кърмите. Не излагайте бебето на тези изпарения, защото те умножават риска от бронхит и пневмония по четири.
39. ГРИЖИ СЪРЦЕТО СИ
Балансираната диета, физическите упражнения, избягването на тютюна, заседналия начин на живот и стреса, консумирането на сол по умерен начин и контролирането на напрежението, холестерола и глюкозата помагат да имате здраво и силно сърце.
40. МАМОГРАФИИ
Ракът на гърдата може да бъде диагностициран рано чрез самоизследване и редовни мамографии.