10 Златни правила за отслабване

PERSЙFONE в сряда, 10 септември 2008 г. 19:10 ч

1. Десетте златни правила

Проследяване. Медицинският контрол е от съществено значение, ако спазвате някаква диета.

- Не спирайте да ядете. Това е напълно контрапродуктивно. От една страна карате тялото си да премине в „режим на спестяване“ и да харчите възможно най-малко. Ще изгорите по-малко калории в обичайните си дейности и ще имате по-малко желание да правите неща. Предвид недостига, тялото ви иска да спести. От друга страна, дълго време няма да можете да продължите да ядете малко или нищо. И когато спрете диетата, ще „скочите“ върху храната и ще си възвърнете теглото много бързо. Това е глад за днес и хляб за утре (или кифлички).

- Не пропускайте никакви ястия. Ще забавите метаболизма си и ще стигнете до следващото хранене с прекомерен апетит. В крайна сметка ще ядете същото, но много по-лошо разпределено.

- Повишете самочувствието си. Трябва да знаеш как да обичаш себе си. Дори и с тези излишни килограми, вие сте прекрасен човек (разбира се !). Отслабвайки, просто искате да се почувствате малко по-добре. Само с този манталитет ще намерите "силата" да отслабнете със здраве.

- Отслабването е добре, обсебването не. Загубата на килограми не може да се превърне в голямата цел на живота ви. Трябва да е нещо друго, което искате да направите, докато продължавате с остатъка от живота си. По този начин го карате да се превърне в нещо утешително, а не в мания.

- Не оставайте гладни. Да имате под ръка здравословни и безопасни храни. По-добре е да закусите леко (плодове, кисело мляко, бар и т.н.), отколкото да пристигнете много гладни за основните ястия.

- Претегляйте се само веднъж седмично. Ако се претегляте по-често, ще забележите малки колебания, които се дължат на причини, вариращи колкото нивото на хидратация, независимо дали сте ходили до банята или теглото на бельото си (или липсата му). Те могат да ви изнервят без причина. Затова изберете определен ден от седмицата, за да се претегляте винаги по едно и също време. Седем дни вече са достатъчно време, за да проверите реалните вариации, ако винаги се претегляте при едни и същи условия.

- Също така, проверете се, за да видите, че губите сила на звука. В много случаи, особено ако спортувате повече, не губите грам тегло, а губите мазнини. Причината е, че натрупаният мускул тежи повече от загубените мазнини. Ето защо това не се забелязва в мащаба, но физическият ви състав е по-добър. Опитайте се да се мерите. Все още получавате изненада.

- Формирайте здравословни хранителни навици и у хората около вас. По-лесно е да спазвате диета, ако наоколо се храните здравословно.

- Възползвайте се от сезонните храни. Целогодишно има здравословни храни, възползвайте се от пазарните предложения и променяйте диетата си. Като ги ядете в оптималния им момент, ще подобрите усвояването на витамини и минерали.

- Изберете диета с медицински съвет и я спазвайте, не се отказвайте, освен ако здравето ви не се влоши.

Писане на спортен живот
Спортен живот

_________________
Моят блог Oceanica

ТАЛИЯ играе, "Бъди търпелив"

Re: 10 Златни правила за отслабване

Веста на четвъртък, 11 септември 2008 г. 12:20 ч

Re: 10 Златни правила за отслабване

PERSЙFONE в неделя, 14 септември 2008 г. 11:34 ч

_________________
Моят блог Oceanica