10 здравословни навика за сърцето BuenaVida EL PA; С
С тези прости препоръки ще избегнете сърдечно-съдови рискове
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в Испания. Предотвратяването на сърдечно-съдови проблеми обаче е много просто. Достатъчно е да промените поредица от хранителни навици и начин на живот и да засилите консумацията на кардиопротективни хранителни вещества, като Омега 3. Това е декалогът на здравословните сърдечни навици.
1. - Увеличете консумацията на риба
В Испания средно на седмица се консумира само една порция риба, една трета от тази на месото. Това е по-малко от 25% от препоръчаното от Световната здравна организация, което е около три или четири порции седмично. Роза Ортега, от Департамента по хранене, Фармацевтичен факултет, Университет Комплутенсе в Мадрид, отива по-нататък: „Би било препоръчително да се приема между пет и седем пъти седмично; малко по-малко при малки, неактивни индивиди. И нещо повече при възрастните хора, с повече активност ”. Така че средната стойност е поне пет пъти седмично.
2. Приемете средиземноморската диета като съюзник, който да се грижи за сърцето
Диетата може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с до 30%. И намалете до 70% шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания отново. „Полезният ефект от средиземноморската диета е открит преди много години“, казва Роза Ортега. „Изследванията, проведени през годините, включително най-новите, показват, че спазването на средиземноморска диета е добър начин да се грижим за сърцето“.
3. Балансирайте приема на мазнини
Понастоящем популярната мъдрост е, че не всички мазнини са еднакви. Не всички от тях влияят на тялото по един и същ начин. Роза Ортега обяснява: „Някои наситени и транс-мазнини влошават контрола на холестерола и увеличават сърдечно-съдовия риск. Мононенаситените и полиненаситените мазнини имат благоприятен ефект. Последните включват незаменими мастни киселини, които не могат да се синтезират в организма, но трябва да се набавят чрез храната ”. Нашата работа е да увеличим приема си, като консумираме ядки, риба и храни като мляко, обогатено с Омега 3.
4. Яжте храни с Омега 3, за да се грижите за сърцето
American Heart Associaton заявява, че добрите мазнини, които включват Омега 3 киселини като EPA и DHA, помагат за поддържането на здравето на сърцето. От приема на два грама дневно се поддържат нормални нива на триглицериди в кръвта; след три се поддържа нормално кръвно налягане. Роза Ортега: "Омега-3 мастните киселини са свързани със защитен ефект срещу различни патологии: сърдечно-съдови заболявания, артериосклероза, хипертония ..."
5. Повече добри мазнини удължават живота