10 заповеди за здравословно хранене - по-добре със здравето

Основната препоръка за подобряване на качеството на живот е да се храните добре. Поради тази причина, много е важно да се познават подробно заповедите на здравословното хранене. Въпреки че диетата трябва да бъде адаптирана към специалните нужди на всеки един, има някои общи положения, които позволяват да се подобри във всеки случай. Същественото е да разберете, че това не е навик за няколко дни, това е промяна на навиците.

Разбираме, че мнозина се съмняват каква трябва да бъде храната. Поради това по-долу искаме да споделим с вас основните заповеди за здравословно хранене.

10 стълба на здравословното хранене

Следващите съвети ще работят за почти всички. По този начин прилагането им на практика ще гарантира повишаване на качеството на диетата.

1. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Всички сортове плодове и зеленчуци съдържат основни хранителни вещества, които подобряват здравето. Ежедневната му консумация укрепва имунната система и помага за предотвратяване на различни видове заболявания, според проучване, публикувано в International Journal of Epidemiology.

Следователно изобщо не е странно, че се препоръчва консумацията на поне 5 порции на ден.

2. Заменете рафинираното с интеграли

Пълнозърнестите храни имат повече фибри и хранителни вещества, отколкото техните рафинирани версии. Какво още, са важен източник на сложни въглехидрати чиято асимилация помага да се поддържа оптимално енергийно ниво.

Някои здравословни възможности са:

Овесена каша.
Пълнозърнест хляб.
Пшенични тестени изделия.
Царевични тортили.
Ориз.

Не забравяйте, че фибрите се доказаха като съществено вещество за правилното функциониране на храносмилателния тракт. Редовната му консумация намалява риска от запек и възпалителни заболявания.

3. Избягвайте излишната захар

Храните и напитките, които съдържат големи количества захар, са опасни врагове за здравето. Натрупването му в тялото може причиняват сериозни метаболитни нарушения като диабет и наднормено тегло.

4. Яжте здравословни мазнини

Една от заповедите на здравословното хранене е да не се изрязват всички източници на мазнини. Докато трансмазнините са нездравословни, други видове „добри мазнини“ увеличават енергията и подобряват сърдечно-съдовото здраве.

Някои храни, които ги съдържат, са:

Авокадо.
Ядки и семена.
Мазни риби и миди.
Екстра върджин зехтин.

Някои липиди като тези от серията омега 3 успяват да модулират възпалението в тялото, според изследване, публикувано в списанието Biochemical Society Transactions.