10 заболявания, които жените могат да предотвратят с нашата диета

Знаете ли, че жените живеят с шест до осем години по-дълго от мъжете? Или така казват от Световна здравна организация. Но тази по-голяма продължителност на живота се обуславя от различни фактори, включително диета. И това е, че със здравословна и балансирана диета можем да помогнем за предотвратяване на някои заболявания, които засягат само женското население, като по този начин се радваме на здравето на желязото по-дълго.

предотвратят

За това лекарят Electa Navarrete, диетолог на Клиники за вечна красота, обяснява кои са тези заболявания и ни дава ключовете, от които се нуждаем, за да включим най-добрите храни в диетата си, за да ги държим на разстояние.

1. Остеопороза. Причинява се от загубата на калций в костите и представлява заболяване, което увеличава вероятността от фрактури и костна чупливост. В Испания всяка четвърта жена страда от това и се появява главно след менопаузата. Какви храни ще бъдат вашите съюзници, за да го предотвратите? Тези, които съдържат голямо количество витамин D, особено мазни риби като сьомга или червен тон, млечни продукти и зеленчуци като спанак, манголд и броколи. Лекарят Наварете препоръчва също да се упражнявате редовно.

2. Анемия. Жените са два пъти по-склонни да страдат от дефицит на желязо в кръвта поради менструация. Вашите симптоми? Умора, бледност и дори тахикардия. За да се предотврати това, няма нищо по-добро от диета, богата на постно червено месо, бобови растения, черупчести мекотели и като цяло всички тези продукти с високо съдържание на витамин С, тъй като те спомагат за усвояването на желязото.

3. Мигрена. Това ужасно и интензивно главоболие засяга жените три пъти повече от мъжете, тъй като се влияе от трептенето на нивата на естроген. Какво можете да направите, за да ги предотвратите? Пийте много вода, яжте балансирана диета, която избягва гладуването, и почивайте много.