10 вредни ефекти от пропускането на закуска
Всеки би чул старата поговорка, че закуската е най-важното хранене за деня. Но колко от вас следват това? В опит да намалим нетния прием на калории и да постигнем мечтаната цел да бъдем тънки, значителна част от нас са склонни да пропуснат закуската. Няма разногласия, че това ще доведе до резултати, само временни.
И така, защо е лошо? Какви са ефектите от пропускането на закуската?
Тази публикация говори за това какви са някои пропуснати ефекти на закуска.
Съдържание
1. Лошо за сърцето ви
Според проучване, публикувано в JAMA, мъжете, които пропускат закуска, са с около 27% по-склонни да получат инфаркт в сравнение с тези, които закусват. Д-р Лия Кахил, която ръководи изследването, казва, че степента на опасност не е толкова тревожна. Но тя също подкрепя факта, че яденето на здравословна закуска всъщност може да намали риска от инфаркти. [1]
Известно е също, че хората, които избягват закуската, имат повишена податливост на хипертония, което води до запушване на артериите. Това, от друга страна, ги излага на по-висок риск от развитие на хронични сърдечно-съдови заболявания, включително инсулт.
2. Повишен риск от диабет тип 2
Училището за обществено здраве на Харвардския университет проведе проучване, което имаше за цел да намери корелация между хранителните навици и здравето. 46 289 жени са участвали в изследването, проведено за около шест години. Резултатите от проучването бяха изненадващи. Според резултата, жените, които са имали навика да избягват закуска, са имали по-висок риск от развитие на диабет тип 2, отколкото жените, които са яли ежедневната си закуска.
Още по-лошо, работещите жени, които пропускат сутрешното си хранене, са с 54% по-склонни да развият диабет тип 2. [2]
3. Пропускането на закуска може да доведе до напълняване
Ако сте на режим за отслабване и имате навика да пропускате закуската, помислете сега. Според проучвания за отрицателното въздействие на пропускането на закуска, хората, които пропускат сутрешното си хранене, имат по-голям шанс да напълнеят, което противоречи на целта им за отслабване. Объркани сте? Продължавай да четеш.
Пропускането на закуската запълва желанието за захар и мазни храни. Освен това, тъй като пристъпите на глад ще бъдат доста интензивни, вие в крайна сметка заглушавате всичко, което откриете през деня. Колкото по-високи са нивата на глад, толкова по-голям е приемът на храна. И това понякога надвишава препоръчителния дневен прием на калории. Последователната практика на пропускане на закуска в крайна сметка ще доведе до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло. [3]
4. Отрицателно въздействие върху настроението и енергийните нива
Според проучване, публикувано в списание Physiological Behavior през 1999 г., избягването на закуска може да има отрицателно въздействие върху енергията и настроението. Британският изследователски екип проведе проучване върху 144 здрави хора, които претърпяха пост за една нощ. Групата беше разделена на три. Една група получи здравословна и умерена закуска, втората група само кафе, а третата група не получи закуска. Групите бяха наблюдавани в продължение на няколко часа. Според проучването групата, която не е закусила, показва най-лошите умения за памет и най-високите нива на умора. Нямаше значителни разлики между другите две групи.