10 въпроса за храненето преди състезание
От PRONAF Център за Carrerapopulares.com
В момента, в който разглеждаме кариера, трябва да имаме предвид a специфично хранително планиране, независимо дали е за първи път или вече сме експерти в тази област. Това, което ядем или пием преди, може да ни обуслави по такъв начин, че в някои случаи да ни накара да се откажем от теста. Поради това с тази статия искаме да ви покажем често задавани въпроси в нашата консултация, за да знаем как да изберем и отхвърлим опциите, които биха могли да ни накажат в лицето на състезанието.
1. мога да пия напитки на млечна основа?
Лактозата, захарта, присъстваща в млякото, може да причини дискомфорт при голям брой индивиди с дефицит на лактаза (ензим, отговорен за метаболизма на лактозата). Освен това тези напитки забавят изпразването на стомаха, което затруднява храносмилането.
2. Опакованите сокове са подходящи?
Високото съдържание на свободни захари понякога ги прави сравними със захарните напитки. Това голямо количество захар може да причини последваща хипогликемия и в някои случаи може да доведе до диария.
3. Газирани напитки, сорбитол и други подсладители могат да ме накарат да се почувствам тежко?
Този тип напитки или храни с подсладители като дъвка отговарят за производството на газове и усещане за подуване и не са силно препоръчителна опция във всеки случай, още по-малко преди спортно събитие.
4. Мога да пия алкохол преди състезание?
В зависимост от дозата, алкохолът, освен промени в съзнанието и дехидратация, може да причини промени в храносмилателния тракт, водещи до нарушения на моториката на хранопровода, поява на гастроезофагеален рефлукс, гастрит, нарушения на изпразването на стомаха и диария. На сърдечно-съдово ниво консумацията на алкохол може да доведе до остро намаляване на съкратителната функция на сърцето и поява на сърдечни аритмии. Фактори, които сериозно влияят негативно върху представянето по време на състезанието.
5. Препоръчва се консумацията на стимулиращи напитки като кафе или чай?