10 вкусни салати с много витамини
Ами ако добавите малко портокалови клинове, няколко резенчета пъпеш или няколко парчета авокадо към обичайната си салата? Откриваме как да изненадате небцето си и. добавете витамини
От Ева Карнеро
10 юни 2020 г., 11:08 ч.
Добавете антиоксиданти
Добавете сладко докосване към вашата салата, като добавите няколко грозде. Няма значение дали са бяло или черно. И в двете, съдържанието му във витамини В9 (фолиева киселина) и витамин В6 (пиридоксин) и в захари (глюкоза и фруктоза).
- Екстра: В случай на запек, Яжте ги белени и със семена, тъй като там са веществата, които благоприятстват чревен транзит.
Добавете "добри" мазнини
въпреки че Калоричен прием авокадото е един от най-високите плодове, мазнините, които съдържа, са предимно мононенаситени.
72% от общия брой от тях е олеинова киселина, същото като зехтина.
- Екстра: Отворете го непосредствено преди да го добавите към салатата, тъй като целулозата е бързо почерняват.
Хранете мускулите си
Облечете салатата си с няколко филийки банан. Високото му съдържание в калий и ниско натрий ще се грижи за вашето сърдечно-съдово здраве.
Въпреки че съдържа много въглехидрати -което повишава калоричността му - количеството банан е толкова малко, че не е нужно да се притеснявате.
- Екстра: Ако страдате от диария, a зрял банан ще ви помогне да намалите процеса благодарение на стягащо действие от танините, които съдържа.
Вкус без калории
80% от пъпеша е вода и малкото калории че допринася се дължи на умереното му съдържание на захар.
Добавете няколко парчета от този плод, той ще ви даде свежо и здравословно докосване към вашата салата.
- Екстра: Вашето действие антиоксидант зависи от размера на бета каротин (оранжев цвят на пулпата), съдържащ.
Умножете свойствата
Завършете салатата си с резенчета ябълка. Хранителният му състав е един от най-балансираните, тъй като нито едно от неговите хранителни вещества не се откроява над другите.