10 упражнения за загуба на мазнини, които трябва да правите точно сега - Breaking News Original
Що се отнася до упражненията, вероятно би било справедливо да се каже, че много от нас са виновни, че се фокусират предимно върху предната част на тялото, тъй като това виждаме в огледалото. Но упражненията за гръб са също толкова важни, колкото всяко упражнение за други части на тялото и в тази статия ще намерите как да си върнете силен и тонизиран гръб отново.
Страхотен. гуру е подготвил тези упражнения, за да ви помогне да се отървете от мазнините в гърба. Не пропускайте бонуса в края на статията, който разкрива защо упражненията за гръб са толкова важни.
1. Упражнявайте ръцете си, създавайки кръгове
Дръжте ръцете си успоредни на пода и започнете да кръжите, като стискате лопатките. Кръгнете напред за около 45 секунди, починете за 15 секунди и след това направете това упражнение отново, но назад за още 45 секунди.
2. Рутина на гърба и раменете, наклон с тежести
Наведете се, като дръпнете раменете назад и повдигнете ръцете си, докато стискате лопатките. Можете да използвате тежести или да правите това без никакво тегло. Дръжте гърба си изправен, тъй като е много важно да не го огъвате, докато правите това упражнение.
Повторете за 45 секунди. След това починете за 15 секунди.
3. Наклонете с тежести
Това упражнение много прилича на рутината на гърба и раменете, но този път трябва да вдигнете тежестите 5 пъти, преди да пуснете ръцете си.
Повторете за 45 секунди. След това починете 15 секунди.
4. Супермен лети или тренировка за окачване
Легнете по корем с изпънати ръце и крака. Поддържайки ръцете и краката изправени, стегнете мускулите на гърба и повдигнете ръцете и краката си възможно най-високо. Фокусирайте се върху поддържането на отпусната врата в неутрално положение. Ако изпитвате болки във врата, най-вероятно оказвате твърде голям натиск върху нея.
Повторете това упражнение за 45 секунди. Почивайте 15 секунди.
5. Основно упражнение
Легнете с лице по корем и дръжте ръцете си до тялото, близо до бедрата. Повдигнете леко гърдите и раменете си от пода. Стиснете заедно лопатките и мускулите на горната част на гърба. Като допълнение към упражнението за полет на супермен, това упражнение е чудесно не само за долната част на гърба, но и за косите мускули.