10 упражнения за укрепване на багажника на голфърите - Икономически, финансови и
Проучване с най-добрите упражнения за коригиране на стойката и укрепване на тялото на голфърите.
Ел Крониста разговаря с различни учители по голф, за да се учи кои са най-добрите тренировки, които голфърите могат да направят и да изготви общо проучване на всяко от тези движения. Това е резюме с 10 упражнения за укрепване на ядрото на голфърите те могат да направят, за да оптимизират тези слаби места в гръбначния обрат.
Много е важно мускулите на багажника да са подготвени за ротационното движение. Тези мускули помагат за поддържане на гърба в добро изправено положение и позволяват въртене на гръбначния стълб.
Както горната, така и долната част на тялото трябва да са добре тонизирани и най-вече доброто удължаване преди започване на всеки кръг от 18 дупки е от съществено значение, за да се избегнат наранявания.
Здравият гръб е най-добрият начин да имате добри техники и да подобрите своята голф люлка.
За тези, които приемат, че голфът е спокоен спорт, в който няма наранявания, те трябва да вземат предвид един от най-известните голфъри в света и многото наранявания, които той е получил през цялата си кариера: Тайгър Уудс, който на своите 44 години поне 5 операции на коляното, а също и гръб.
Удължението o ежедневното разтягане предоставя много предимства както за мускулите, така и за ставите:
- Повече сила и физическа производителност.
- По-голяма гъвкавост и по-малък риск от нараняване.
- По-малко стрес и по-малко физическа и психическа умора.
- Повече капацитет на белите дробове и сърдечната честота.
При следващите упражнения гърбът, гръбначният стълб, ръцете и раменете са отпуснати. Това позволява по-малко твърдо люлеене и въртене.
Сред мускулите на горната част на тялото са пекторалните и коремните мускули, които са най-важни, защото спомагат за балансирана структура на тялото.
- Завъртете раменете напред-назад в кръг.
- Повдигнете и спуснете раменете бавно.
- Вземете главата с лявата ръка и изпънете врата към дясното рамо.
- Повторете същото с дясната ръка, изпъвайки врата към лявото рамо.
- Седнете на пети, поставете ръцете си напред на пода и изпънете ръце, подпряни на челото на пода. (Или върху постелката, килима, възглавницата, подложката)
- С лице надолу, огънете единия крак и с ръка от същата страна хванете глезена или стъпалото и започнете да насилвате крака, сякаш искате да го изправите, докато все още го държите.
- С двата крака полуразделени и прави. Първо повдигнете едната ръка нагоре и я преместете странично към противоположната страна, като едновременно преместите целия багажник на същата страна. Повторете и двете страни.
- Подобно на предишното упражнение, но вместо да гледате право напред, обърнете торса си и се наведете настрани, както е показано на изображението.
- Поставете ръцете си, огънати нагоре под ъгъл от 90 °, подпрете предмишниците и лактите на рамката на вратата и леко придвижете багажника си, сякаш искате да преминете през вратата.
- Легнал с лице надолу, повдигнете горната част на тялото, докато ръцете са напълно изпънати, оставяйки краката близо до пода, и повдигнете главата, за да постигнете по-голямо разтягане.
Сред упражненията за голфъри също е важно удължаването на долната част на тялото, някои от участъците ще бъдат следните:
- Стоейки хванете един глезен и донесете петата към седалището. За да се укрепите, свободната ви ръка се протяга или се обляга на стена. Повторете двата крака.
- С двата крака заедно изправени и успоредни, приближете ръцете към краката, опитвайки се да хванете глезените, без да огъвате коленете. Това ще зависи от способността за удължаване на всеки един, ако не достигне глезените, може да се вземе от коленете.
- Направете същото с раздалечени крака, към центъра, след това наляво и след това надясно.
Разтягането е важна част от 10-те основни упражнения за голфъри, тъй като помага да се поддържа отпуснат гръб, разтягане на гръбначния стълб, ръцете, облекчаване на областта на врата и раменете, а също и долната част на тялото, където коляното оказва значително въздействие по време на люлеенето.
8 Въведете Heat
По време на кръга от 18 дупки, голфърът прекарва значително време на краката си, като постоянно ходи и прави движения. Ето защо е важно да се загреете, за да сведете до минимум риска от нараняване.. Някои от опциите ще бъдат:
- Заставайки с леко отворени крака, приведете първо едното коляно към гърдите, а след това другото. Правете бързи движения, ако е възможно с малки скокове. Коляното се издига нагоре към гърдите, а ръката от противоположната страна се спуска към коляното. Размяна на всяка страна. Повторете за 1 минута.
- Заставайки на място, правете малки скокове, като довеждате петите към опашката.
- Друг добър вариант за загряване е просто да прескочите въже или да бягате за 10-15 минути.
- В позиция на дъска, направете алпиниста, като редувате коленете към гърдите, с бързи движения.
- Пропускане, повдигане на коленете над кръста многократно и постоянно, поддържане на бедрата в повдигнато положение и изправен гръб, движейки ръцете, сякаш джогинг на място.
Коремната сила подобрява стойката и стабилността на тялото, което увеличава съпротивлението на багажника, облекчавайки напрежението в гърба и намалявайки износването на гръбначния стълб.
С рутина от 10 минути на ден с редуване на няколко вида специфични упражнения се постига добра сила на корема. Ето няколко примера:
- Повдигнете краката, сгънете двете колена към гърдите и след това изпънете краката хоризонтално.
- Направете същото движение, но редувайки първо едното коляно, а след това другото.
- Повдигнете краката и ги спуснете направо, без да докосвате земята, повдигнете ги отново.
- С повдигнати крака първо спуснете единия крак хоризонтално, а след това другия, редувайте ги, без да докосвате земята. В същото положение направете движението на велосипеда.
- Поставяне на опънати на 45 градуса крака: отворете и затворете хоризонтално.
- В същото положение кръстосайте краката си последователно.
- На гърба със свити колене и ръце на задната част на врата, повдигнете багажника си, като извършвате повтарящи се и контролирани движения, където се обръща специално внимание на корема, за да не се напряга врата или гърба.
- Тези движения могат да бъдат кратки, където основно се обработват мускулите на корема на корема и косите мускули, а те могат да бъдат и дълги движения.
- Друга възможност е да останете спряни за няколко секунди, преди да слезете.
Не харесвам твърде много руските обрати. Функцията на ядрото не е да създава движение, а да стабилизира гръбначния стълб и да поддържа движението
Флексия и ротация, 2 неща, които гърбът мрази.