10 упражнения за разтягане на ставите и поддържане на форма!
Имате ли болки в ставите? Ставате ли и имате болки в гърба? Ето 10 лесни за изпълнение упражнения за разтягане на ставите, които ще ви накарат да се почувствате като нови.
Обърнете внимание на този списък, в който обясняваме как да правим правилно всяко от тези упражнения за разтягане. В допълнение, тази инфографика със сигурност ще ви помогне и на вас: можете да я изтеглите и отпечатате, за да я имате под ръка, когато имате нужда!
10 упражнения за разтягане на ставите
Приложете на практика тези 10 упражнения за разтягане и грижа за ставите, минимум 3 пъти седмично:
Разтягане на гърба
Повдигнете едното рамо до 90º, а с другата ръка упражнете натиск върху лакътя, като разтягате и поддържате напрежение за 15 секунди. Повторете движението три пъти.
Разтягане в страничен наклон
Наклонете врата си странично надясно, помагайки си с противоположната ръка. Задръжте позицията за 15 секунди и я повторете три пъти, редувайки двете страни на врата.
Лумбален участък
Изпънете се, огънете краката си, поставете ръката си зад бедрата и приведете коленете към гърдите си. Не забравяйте да дишате правилно!
Коремно дишане
Вдишайте, пропускайки въздуха през носа си и забелязвайки как коремът ви се подува. Изхвърляйте въздуха бавно, докато забележите, че всичко е излязло.