10 упражнения за корема за плосък корем - BioTechUSA
Обясняваме основите на плоския корем и 10-те най-добри тренировъчни упражнения за сърцевината и корема.
Стомахът обикновено е първата характеристика, която хората преглеждат, за да проследят напредъка си, винаги с цел да има твърд и плосък корем. Докато генетиката играе ключова роля и не всеки е благословен с шест пакета, има малки промени, които всеки може да направи, за да получи страхотен външен вид с плосък корем.
Кои са 4-те слоя на коремните мускули?
Повечето хора тренират коремните си мускули и основните си мускули, за да изглеждат добре, като винаги се опитват да подготвят тези квадрати на корема си за плажния сезон, но това, което повечето хора изглежда забравят, е ролята на тези мускули в тяхното здраве. Коремните мускули са много важни, тъй като поддържат багажника и регулират вътрешния коремен натиск върху органите, като ги предпазват и поддържат на място. Те също така поддържат тялото стабилно и предпазват гръбначния стълб при ежедневни движения.
Има 4 групи коремни мускули:
Transversus abdominis: Това е най-дълбокият слой мускулна тъкан. Стабилизира багажника и поддържа това вътрешно коремно налягане. Те могат да бъдат тренирани с усукване на медицински топки, дъски, хрускане и докосване на петата.
Прав коремен мускул: Тази група преминава между таза и ребрата. Тези мускули обикновено приличат на шест пакета, образувайки стегнати квадратчета при свиване (ако процентът на телесните мазнини им позволява да се виждат). Неговата работа е да движи тялото между гръдния кош и таза. Ректусът на корема се тренира с различни вариации на корема.
Външни коси мускули: Те са разположени от двете страни на ректуса на корема и позволяват на багажника да се върти в обратна посока, което означава, че ако лявата външна коса мускулатура се свие, тялото ще се завърти надясно. Лесно се обучават със странични дъски, наклонени хрускания или руски обрати.
Вътрешни коси мускули: Разположени в тазобедрените кости, те работят от съответната им страна, допълвайки работата на външните коси мускули. Продължавайки с предишния пример, за да обърнете тялото надясно, ще бъде включен и левият външен мускул, заедно с десния вътрешен наклонен. Смачкването на велосипеди, страничните притискания, извивките и дъските са добри упражнения за тази мускулна група.
Съвети за загуба на мазнини по корема
Загубата на мазнини по корема не е просто въпрос на упражненията, които правите, а резултат от цялостния ви начин на живот. Ето някои от най-важните съвети за загуба на излишните мазнини по корема, които покриват корема.
Проверете диетата си:
Диетата определено е необходима за плосък корем. За да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит, който се постига, когато консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Когато имате калориен дефицит, тялото ви трябва да използва натрупаните мазнини като източник на енергия, като по този начин намалява процента на телесните мазнини и прави тази шест опаковка по-видима.
Консумирайте плюс протеини:
Диета, богата на протеини, е много ефективна, когато искате да отслабнете и благодарение на енергийното си съдържание и по-бавното усвояване, многократната консумация на протеини ще ви засити за по-дълъг период от време, като същевременно предотврати загубата на мускулите на тялото ви. източник на енергия по време на диета. Освен това изграждането на мускули е чудесен начин за изгаряне на калории, тъй като мускулите изискват енергия, за да функционират.
Пий много вода:
Проучванията показват, че пиенето на 500 ml вода може временно да ускори метаболизма ви с 25-30%, което е чудесна помощ за изгарянето на мазнини. Освен това, поддържането на вашите органи хидратирани ще им помогне да функционират правилно и ще позволи на тялото ви да функционира правилно по време на тренировки с висока интензивност. Въпреки че никога не е било потвърдено, правилото 8x8 е полезна насока за това колко вода да се пие: 8 чаши 8 oz на ден (около 2 литра).