10 упражнения за изгаряне на мазнини в краката (и си струва да се правят точно сега)
Наличието на здрави и здрави крака е изключително важно, не само за красивите бедра, но и за мозъка ни и цялостното ни здраве. Упражнението на краката ви помага да поддържате остър ум с напредването на възрастта, като по този начин поддържате силните си интелектуални способности и здравия разум.
Светлата страна подготвил за вас цяла тренировка с упражнения за крака, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини, да укрепвате мускулите си и да изглеждате невероятно, като същевременно увеличавате мозъчната си сила с напредването на възрастта.
1. Клякане до стената
Кляканията до стената са най-лесният начин да упражнявате краката си. Всичко, от което се нуждаете, е стена. Укрепете мускулите на квадрицепса си, изгаряйте мазнините, а също така увеличете издръжливостта си. Поради естеството си е необходима практика, за да може да се поддържа дълго време. Просто се опитайте да останете в това положение по-дълго, като постепенно го увеличавате.
Застанете с гръб към стената, сякаш седите на стол.
Дръжте краката си плоски на земята, на около ширината на бедрата.
Спуснете се, докато бедрата ви станат успоредни на земята. Поддържайте ъгъл от 90 ° между бедрата и коленете за период от 30 секунди до минута.
Станете бавно и повторете 5 пъти.
Съвет: поставете ръцете си от двете страни или изпънете ръце пред себе си за по-добър баланс. Поставянето на ръцете на бедрата няма да ви помогне да го направите правилно.
2. Позата на стола
Позата на стола или Utkatasana, както се нарича още, е много силна поза за цялото тяло, но особено за бедрата, краката, бедрата и ръцете. Включването на стойката на стола във вашата ежедневна тренировка ще осигури предимства за горната и долната част на тялото.
Застанете изправени, с ръце от двете страни и спуснете тялото.
Свийте коленете си и се дръжте така, сякаш ви предстои да седнете на стол, като краката ви са плоски на пода, наведени напред от сърцевината ви.
Изпънете ръцете нагоре, за да следвате ъгъла на сърцевината си и останете в тази поза от 30 секунди до минута.
Бавно се върнете в изходно положение, изправен и повторете 5 пъти.
Съвет: съсредоточете се върху дишането, за да намерите по-добър баланс. Издишайте, когато се навеждате и вдишвайте, когато седите назад.
3. клекове
Клякането е може би най-популярното упражнение, към което можете да се обърнете, за да тренирате бедрата и бедрата си. За да ги направите, не се нуждаете от специално оборудване и те също могат да бъдат полезни при някои рехабилитационни дейности.
Застанете прави, краката са на ширина на бедрата.
Представете си, че седите на стол и бавно се спускате, докато протегнете ръцете си право пред себе си.
Дръжте корема стегнат, докато спускате и не позволявайте на горната част на тялото да се наведе твърде много напред.
Седнете, като държите пръстите на краката си на земята. Изпълнете 1-3 сета с по 10 клека. Не забравяйте да си почивате между тях.
Съвет: трябва да можете да гледате пръстите на краката си по време на клекове. Ако не можете да ги видите, коригирайте стойката си.
4. Скачайте клекове
Скачащите клекове са дори по-ефективни от обикновените клекове и ще ви помогнат да изваете бедрата и глутеусите при по-висока скорост. Единственото нещо, което се променя е, че добавяте скока към обичайния си клек, както и позицията на ръцете си.
-
Този път започнете от клекнала позиция, с разтворени крака и стъпала под бедрата.
Докато сте в тази поза, вземете добър инерция с ядрото си и скочете високо с ръце, протегнати към тавана.
Приземете се на краката си в клекнало положение с леко наведена напред горна част на тялото и изправени ръце зад вас. Тази позиция ще ви даде по-голям импулс за скока.