10 упражнения с телесно тегло за изгаряне на мазнини

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Упражненията, използващи телесното ви тегло, могат да бъдат чудесен вариант за набиране на сила, изграждане на мускули, увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет и изгаряне на мазнини.

Използването на собственото си телесно тегло е чудесен начин да предизвикате всяко ниво на фитнес поради лесното модифициране на упражненията. Добавянето на допълнителни повторения, изпълнението на упражнения по-бързо или супер бавно и усъвършенстването на формата ви са някои от начините да направите най-простото упражнение да стане най-предизвикателното.

Напредъкът също е лесен за измерване, тъй като упражненията с телесно тегло предлагат безкрайни начини за увеличаване на интензивността с всяка тренировка.

Упражнения с телесно тегло

Следващите упражнения с телесното тегло могат да се изпълняват толкова дълго, колкото искате или е възможно. Между 30-60 секунди би било достатъчно. Изпълнете 30 секунди от всяко упражнение без почивка, за да постигнете максимално изгаряне на мазнини. Повтаряйте ги до провал!

Алпинисти

  1. Започнете в лицева опора с изправени ръце.
  2. Сгънете дясното коляно и го приведете към дясната си ръка. В този момент трябва да сте в позиция, подобна на тази, която бихте имали, ако изкачвате планина.
  3. Върнете се в първоначалното положение и направете същото с левия крак.
  4. Продължете да повтаряте процеса.

тегло

Burpees

  1. Изправете се с ръце встрани. Наведете се напред и приклекнете, като поставите ръцете си на пода малко над ширината на раменете.
  2. Отскочете с крака, за да влезете в позиция за лицеви опори.
  3. Направете лицева опора и отново скочете краката напред, за да се изправите на крака.
  4. Продължавайте да повтаряте процеса.

Клекнете на стената

  1. Изправете се срещу стена (около 2 фута пред нея) и се облегнете на нея по гръб.
  2. Плъзнете надолу, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса и задръжте позицията. Трябва да държите корема си стегнат.
  3. Задръжте позицията възможно най-дълго.
  4. Починете и повторете отново.

Мече пълзи

  1. Започнете с изпънати ръце и крака на пода и свити колене.
  2. Започнете да вървите напред с ръце и крака, без коленете да докосват земята, движейки десния крак с лявата ръка и левия крак с дясната ръка.
  3. Продължете за желаното разстояние.
  4. Почивайте и повтаряйте до провал.