10 упражнения с фитбол за тонизиране на цялото тяло по прост начин

Начало/Бодибилдинг/Процедури/10 упражнения с фитбол за тонизиране на цялото тяло по прост начин

Съдържание на статията

Добавяне упражнения с фитбол към вашето обучение е един от най-добрите начини за подобряване на получените резултати. Тези леки топки ви помагат да влезете във форма, като подобрите баланса и гъвкавостта си укрепване на цялото ви тяло.

Фитнес треньорите вярват, че упражненията за фитбол имат a забележително предимство за други фитнес инструменти или тренировки със собственото си телесно тегло. Трябва да знаете как да използвате фитбол, за да получите всичките му предимства. В противен случай няма да получите никакви резултати и може да се нараните.

упражнения

Най-добрите упражнения с фитбол

Fitballs, известни още като топки за упражнения, са меки топки и се предлагат в различни размери. Изработени са от еластични и пълни с въздух. Тези топки станаха ключов инструмент във фитнес индустрията.

Нестабилността на кръгла подскачаща топка действа на всички големи и по-малки мускулни групи на вашето тяло. Той също така добавя устойчивост към вашето движение, така че използвайте мускулна сила и сила, за да завършите упражнението.

Упражненията с фитбол работят главно напречен коремен мускул. Ползите от добавянето на упражнения за фитбол към тренировъчната ви програма са, че те ви помагат да изградите по-силен корем и да постигнете добре дефинирани коремни мускули, подобряват баланса и намаляват болките в гърба и шията.

Ето го 10 упражнения с фитбол какво трябва да опитате.

1. Клякания на стената

Върши работа: Твоите крака

  1. Застанете с гръб към стената и с крака на ширината на бедрата.
  2. Поставете топката между малката част на гърба и стената.
  3. Бавно се спуснете в седнало положение с бедрата успоредни на пода.
  4. Натиснете краката си на земята и гърба си срещу фитбола и бавно се изправете.
  5. Клекнете обратно.
  6. Повторете упражнението.

2. Бридж с фитбол

Върши работа: Гърбът и глутеусите.

  1. Подпрете горната част на гърба и раменете си върху топката и закопчайте ръце зад тила.
  2. Сгънете коленете така, че краката ви да са под прав ъгъл и дръжте краката на ширината на бедрата.
  3. Гърбът, бедрата и бедрата ви трябва да са успоредни на пода.
  4. Стиснете корема и спуснете глутеусите към пода. Натиснете през петите и стиснете глутеусите, за да повдигнете бедрата в изходна позиция.
  5. Продължете да спускате и повдигате бедрата си.

3. Преса с дъмбели за гърди с фитбол

Върши работа: Гърди, рамене, корем, бицепс и трицепс.

  1. Седнете на фитбола и задръжте гира във всяка ръка.
  2. Вървете напред и отпуснете горната част на гърба върху фитбола.
  3. Дръжте краката си на земята, глутеусите в една линия с бедрата и горната част на тялото, сякаш правите мост.
  4. Стиснете корема.
  5. Дръжте дъмбелите на нивото на гърдите, ръце под прав ъгъл с предмишници и длани обърнати напред.
  6. Издишайте и натиснете тежестта нагоре и протегнете ръце точно над гърдите си.
  7. Вдишайте и спуснете гирите в изходна позиция.