10 упражнения, които ще ви накарат да изгорите до 500 калории за 20 минути - Aqui Hay Pelotas

Ако искате да изгорите калории, да тонизирате тялото си и да сте здрави, но натовареният ви график не ви оставя достатъчно време ... Отпуснете се, ние имаме решението! Трябва ви само 20 минути на ден, за да направите тази експресна схема какво предлагаме.

изгорите

Това трябва да направя? Веригата се състои от 10 много пълни упражнения, които карат всички мускули на тялото да работят. Предизвикателството е да направите всички повторения, които можете на всяко от тях, за две минути; след това починете за минута и започнете с втората (и така нататък). Общо има 20 минути тренировка с максимална интензивност, която ще ви накара да увеличите сърдечната честота до такава степен, че за една сесия ще изгорите до 500 калории. Какво чакаш да започнеш?

Клякам

Това е най-пълното упражнение за долната част на тялото. За да го направим правилно, трябва да поставим краката си на една линия или малко повече по отношение на ширината на бедрата. От тази начална точка леко ще изпуснем дупето назад, огъвайки краката, докато се достигне ъгъл от приблизително 90 градуса (сякаш щяхме да седим на стол). От този момент ще натискаме силно земята с петите и ще възстановим изходната позиция.

Въздушен клек

Ще приемем същата изходна позиция, както при клякам или клек. Първата част от упражнението се повтаря. От тази начална точка ще оставим глутеуса да падне леко назад, огъвайки краката, докато се достигне ъгъл от приблизително 90 градуса. Тук виждаме разликата: от тази точка ще извършим експлозивно движение, натискайки силно земята с петите си, генерирайки вертикален скок.