10 упражнения, които ще изгорят до 500 калории за 20 минути

Ако искате да изгорите калории, тонизирайте тялото си и бъдете здрави, но натовареният ви график не ви оставя достатъчно време. Спокойно, имаме решението! Трябва ви само 20 минути на ден, за да направите тази експресна схема какво предлагаме.

упражнения

?Това трябва да направя? Веригата се състои от 10 много пълни упражнения, които карат всички мускули на тялото да работят. Предизвикателството е да правите всички повторения, които можете на всяко едно от тях, за две минути; след това починете за минута и започнете с втората (и така нататък). Общо има 20 минути тренировка с максимална интензивност, която ще ви накара да увеличите сърдечната честота до такава степен, че за една сесия ще изгорите до 500 калории. Какво чакаш да започнеш?

Клякам

Това е най-пълното упражнение за долната част на тялото. За да го направим правилно, трябва да поставим краката в една линия или малко повече по отношение на ширината на бедрата. От тази начална точка леко ще изпуснем глутеуса назад, огъвайки краката, докато се достигне ъгъл от приблизително 90 градуса (сякаш ще седнем на стол). От този момент ще натискаме силно земята с петите и ще възстановим първоначалната позиция.