10 упражнения f; цикли за придобиване на гъвкавост и енергия; да се

Най-добрият начин да се подготвите за спорт, да избегнете наранявания, да си възвърнете подвижността след период на почивка или просто да се отпуснете е чрез разтягане. Следвайки тази рутина, ще я получите.

26 май 2020 г., 15:12

За да направите това упражнение имате нужда чекмедже, стъпка или спортно оборудване, наречено "стъпка".

Поставете левия си крак върху стъпка. Оставете десния крак на земята, поддържайки добре петата.
Изчакайте няколко секунди, като забележите как десни адуктори, подколенни сухожилия и прасци.
Вдигнете ръцете си над главата и в същото време повдигнете петата, която имате на земята.
Запазете участъка 6 секунди. Повторете с другия крак.

Това упражнение е идеално за разтегнете добре основните мускули на краката след изпълнение на физическо упражнение, което включва движение

Поставете десния си крак пред тялото ви.
Наведете се напред, оставяйки телесно тегло на левия крак.
Ако можете да стигнете до крака си. издърпайте го към себе си. Ще забележите как телето и квадрицепсите се разтягат добре.
Ако не пристигнете, приближете се колкото можете.
Повторете с другия крак.

Това упражнение също е идеално за квадрицепс и колене.

Облегнете се на стол, за да не губете равновесие.
Свийте левия си крак назад, докато можете хванете върха на крака с дясната си ръка.
Внимателно дръпнете крака назад, като забележите cКак се разтяга квадрицепсът и петата докосва глутеуса.
Поставете крака си обратно на земята след задържане 20 секунди. Направете същото с другия крак, но без да подскача.

Разтягането на гърба е идеално за репозиция на гръбначния стълб, подобрете стойката при ходене и избягвайте болката.

Застанете на някои На 30 сантиметра от стол или ниска маса.
Наведете тялото си напред и подкрепете се с разтворени ръце до ширината на раменете.
Разтяга тялото обратно, без да пускате.
Наклонете таза напред и леко сгънете коленете си.
Изпънете краката си оставяйки тежестта на тялото върху петите.