10 трика за овладяване на пристъпите на глад и не напълняване
Ако ядяхме само когато тялото има нужда от това, нямаше да наддаваме на тегло, но проблемът е, че много пъти го правим, без да сме наистина гладни. Разберете какво стои зад това отношение и се научете да го държите настрана.
От Мария Т. Лопес - фармацевт и техник по хранене и здравословна диететика
31 август 2020 г., 12:14 ч.
The глад то е само едно физиологична нужда, която ви казва, че тялото трябва да попълни хранителните вещества. Най-ясният сигнал е за празен стомах, но понякога това усещане не отговаря на истинския глад.
Да разберете какво ви тласка да отворите хладилника, дори и да не го направите, и да се научите да го контролирате е жизненоважно, за да не теглото скочи нагоре.
Защо гладът нараства
Причините, поради които можете да се храните без истински глад, са различни а понякога и неподозирани: липса на естествена светлина, малко сън, винаги живеещи под стрес или добавки включително някои храни (като аспартам или мононатриев глутамат) може да предизвика апетит.
5 ситуации, които могат да причинят пристъпи на глад
Както добре някои лекарства като кортикостероиди, антиалергични средства или антидепресанти могат да причинят хормонални промени, които стимулират апетита повече от нормалното.
Как да контролираме пристъпите на глад
За контролирайте глада, ще бъде много полезно да приложим на практика съветите, които предлагаме следващи.
Започнете да използвате скалата на глада
С тази скала на глада ще разграничите истинския физически глад от този, който е само в главата ви. Когато ви се яде (дори ако вече сте яли) посочете къде се чувствате между 1 и 10.
- Много гладен и слаб
- Раздразнен и тревожен
- Доста гладен, стомахът „звъни“
- С известен глад
- Нито гладен, нито сит
- Донякъде пълен, но бих ял повече
- Пълна. Вече не съм гладен
- Малко неудобно, защото сте яли твърде много
- Пълна и тежка
- Червата ме боли от ядене
РЕЗУЛТАТИ
-Идеалното е яжте, когато сте между 3 и 4.
-Не е добре да чакате да посочвате номер 1 да ядеш и ако си над номер 5 или 6, трябва да имате предвид, че със сигурност гладът ви е психологически, не е реален.
Когато си мислиш, че си гладен, скъпа
Много пъти необходимостта от пиене се бърка с глад, и това ви кара да в крайна сметка ядете повече, когато в действителност това, което тялото ви изисква, за да функционира, е вода, а не твърда храна.
Как внимателността ви помага да се храните без безпокойство
За да се избегне яденето повече от необходимото, опитайте да пиете вода преди хранене. Приемът на течност създава усещане за ситост, така че ако изпиете чаша преди хранене или когато ви се прииска да закусите между храненията, това допринася занамалете количеството храна, което ядете и следователно калориите.
Също така е добро решение да започнете храненето с чаша домашен обезмаслен бульон. Успокойте първоначалния апетит и избягвайте да ядете големи количества от следващото ястие.
Опитайте се да се насладите на естествената светлина
Може би сте забелязали, че през есента и зимата тялото ни моли да ядем по-силни ястия, отколкото през лятото. Няколко проучвания показват само това още един час естествена светлина на ден намалява нуждата от калорични храни.
- И именно светлината увеличава производството на серотонин, невротрансмитер, който регулира настроението и пречи на апетита да излезе извън контрол.
Но освен това естествената светлина също помага да се избегнат проблеми като депресия, безсъние, недостиг на витамини или зрителна умора.