10 трика за отслабване - Diario Libre

САНТО ДОМИНГО. Дяволът е в детайлите. И изглежда, че клишето никога не е било по-истинско, отколкото когато става въпрос за стратегии за отслабване с няколко килограма. Именно малките решения, тези, които взимаме ежедневно, изглеждат най-ефективни. Тези трикове, които споделяме по-долу, не трябва да се правят веднага или наведнъж. Започнете с този, който ви е най-лесно да носите и включвате останалите малко по малко. Резултатите няма да отнемат много време, за да се видят.

отслабване здравословен

No1: Претегляйте се веднъж на денКогато изследователи от университета в Минесота наблюдават навиците на 1800 възрастни, те откриват, че тези, които се „претеглят“ ежедневно, губят средно 12 килограма за 2-годишен период и е малко вероятно да си го възвърнат. Причината? Колкото по-често наблюдавате резултатите, толкова по-бързо можете да разберете кога се отклонявате значително.

Съвет: Използвайте везната сутрин, когато тежите по-малко и не очаквайте големи колебания от ден на ден.

№ 2: Гледайте не повече от 2 часа телевизия на ден: Неотдавнашно проучване потвърди, че възрастните, които са гледали телевизия повече от 2 часа подред, консумират 7% повече калории и повече захарни продукти, отколкото тези, които го правят за по-малко от час.

No 3: Свържете се с приятел три пъти седмично: За отслабване ви е необходима подкрепа. Хората, които обмислят отслабване и са насърчени в процеса, не само губят повече килограми, но са в състояние да се поддържат по-дълго.

Съвет: Ако не можете да присъствате на групи за подкрепа, разгласете намерението си да отслабнете с големи помпи. Свържете се с приятел, който е в същото и поне три пъти седмично, обадете му се и сравнете преживяванията.

№ 4: Яжте 4 грама фибри на всяка закуска или хранене. Диетата с високо съдържание на фибри може да намали приема на калории, без да се чувствате гладни.

Съвет: За да получите 25 грама фибри на ден, уверете се, че ядете 6 хранения или леки закуски на ден и всяка има поне 4 грама. Идея? За лека закуска вземете плодове. В една ябълка има толкова фибри, колкото в чаша броколи.