10 трика, за да компенсирате ексцесиите на Коледа и да сложите новото
Почти излязохме от коледната ваканция и прекаляването и рутинните промени може да са си взели своето. Това са дни, в които ексцесиите са почти неизбежни: бизнес обеди, семейни обяди, безкрайни вечери, закуски, сладкиши и други типични деликатеси от тези дни на празненство, добавено към факта, че времето за упражнения изглежда намалява в полза на срещите Безкрайно около масата. Тъй като е почти „невъзможна мисия“ да се избяга от тези празненства без наднормено тегло, предлагам някои трикове, за да компенсираме излишъците и да продължим, без да е необходимо да изготвяме диета или специфичен план за обучение.
1: Не бързайте.
Много хора започват годината, като пропускат най-важното хранене за деня, мислейки, че това е най-добрият начин да намалят теглото си. Голяма грешка, гладуването може да облекчи съвестта ни, но не ни кара да отслабваме. Много по-добре е да спестите това „достатъчно" за десерти и калорични ястия. Идеалното е да се върнете към лека, балансирана и здравословна диета. Номерът може да бъде да намалите обичайните порции от всичките си ястия, докато възстановите теглото си. За за тази цел можете да опитате някои трикове като използването на по-малки чинии и никога да не ги пълните повече от три четвърти.
2: постепенно премахване на храненето навън.
Независимо дали го правите за удоволствие или поради необходимост, храненето в ресторанта или бара почти винаги има отрицателни ефекти върху нашата физическа форма, тъй като ястията почти винаги се приготвят с допълнителни сосове, сол, мазнини и подправки, увеличавайки броя на калориите. Ако сте принудени да се храните често навън, особено след коледни запои, добра практика е да обръщате голямо внимание на избора си, да предпочитате леки зеленчукови ястия и да избягвате пържени храни, сосове и десерти.
3: Отървете се от токсините.
Между Коледа и Нова година е лесно да се прекали с алкохола, пържените храни, мазнините и оцветителите, които пълнят телата ни с токсини и ни карат да се чувстваме подути, тежки и слаби. За да влезете във форма след коледните празници, ключовата дума е да детоксикирате, да ограничите мазните храни и да ядете храни, богати на антиоксиданти като боровинки, спанак, портокали или киви. За да улесните елиминирането на токсините, трябва също да пиете много вода, нещо, което ще ви помогне да елиминирате солта и допълнителните отпадъци, натрупани при ядене на твърде много мазнини и големи ястия. От само себе си се разбира, че алкохолът, ликьорите и сладките или вълнуващи напитки трябва да бъдат забравени, поне за определен период, докато чаят, по-добре, ако е неподсладен, е отличен за детоксикация. .
4: избягвайте стреса.
И как се прави това? Първото нещо е да не се вманиачавате върху чувството за вина след преяждане, по-добре се съсредоточете върху удоволствието да правите отново някаква физическа активност, независимо колко трудно е да започнете. Убедете се, че сте на прав път, ще спортувате, ще се храните здравословно и леко и в крайна сметка ще можете да облечете онези дънки, които не са ви паснали в кралския ден, защото са били прекалено тесни.
5: не се страхувайте от мащаба.
Всички ние имаме малък страх да не стъпим на кантара, особено когато съвестта ви не е много чиста след коледните вечери, но всъщност е по-добре да се претеглите и да се изправите пред реалността. Не забравяйте предишната точка, не бъдете обсебени, но факт е, че всички проучвания, проведени в това отношение, показват, че тези, които редовно се претеглят, отслабват по-добре и по-бързо и няма по-добро ограничение от определеното от вас контрол. ?