10 тонизиращи упражнения; n да правите у дома и да отслабнете

Много пъти сте възнамерявали да се регистрирате, дори сте се регистрирали. без да отида. Сега, докато правите нов опит, ви предлагаме няколко упражнения, които да правите в хола си. Ако сте постоянни, ще забележите резултатите.

От Ева Карнеро

27 май 2019 г., 16:30 ч.

Стилизирайте фигурата си с това упражнение, фокусирано върху работата наклонени мускули.

Легнете на постелка, като гърбът е плосък на пода и дръжте краката на ширината на бедрата. Поставете краката си на земята, огънете левия си крак и го подпрете на другия.
Поставете дясната си ръка зад главата си. Свийте корема, като доближите десния лакът към лявото коляно. Върнете се в изходна позиция.
Повторете 8 пъти с всеки крак.

Това упражнение ви помага да постигнете a твърд и плосък корем.

Легнете на постелка.
Повдигнете ръцете и краката с леко свити колене и добре поддържана долната част на гърба.
Издърпайте се с корема и леко приведете краката към себе си, сякаш правите малки люлки.
Контролирайте добре центъра си и изпълнете силата от корема.
Направете 10 „люлки“, починете и повторете отново.

Работете с отпуснатостта на ръцете, които "атакуват" директно зоната на интерес.

С това упражнение укрепвате мускулите на ръцете. Но също така и на пекторални и горната част на гърба.

Изпънете се по гръб и сгънете крака, оставяйки краката си плоски на пода.
Задръжте малко тежест във всяка ръка (няколко тежести или няколко бутилки вода) и сгънете лактите.
Донесете ръцете си до тавана, като опънете ръцете си и отново се огънете.
Направете 3 серии по 8 повторения всеки.

Това упражнение е основата за много спортове и е идеално за грижи се за коленете си.