10 съвета за здравословно хранене - генерален синоптик
A здравословно хранене Състои се от ядене на разнообразни храни, които ви осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави, да се чувствате добре и да имате енергия. Тези хранителни вещества включват протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и течности. Ето 10 съвета, за да се храните здравословно.
Варирайте храните
Вашето тяло се нуждае от повече от 40 хранителни вещества за постигане и поддържане на добро здраве и нито една храна не може да ги снабди с всички. Комбинирайте храни през целия ден. Например, ако сте яли твърде много мазнини по обяд, вечеряйте с ниско съдържание на мазнини; ако ядете много месо един ден, може би е добре да отидете за риба на следващия ден.
Базирайте диетата си на храни, богати на въглехидрати
Повечето от нас не ядат достатъчно храна като хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни или картофи. Повече от половината калории във вашата диета трябва да идват от тези храни. Опитайте се да ядете пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни, за да увеличите приема на фибри.
Наслаждавайте се с плодове и зеленчуци
Повечето специалисти по хранене препоръчват да се ядат най-малко пет парчета плодове и зеленчуци. Добър вариант е да придружавате всичките си ястия със зеленчуци като домати, картофи, броколи или други. Можете също да добавите парченца плодове или да ги изядете за десерт. Колкото по-цветно е ястието, което приготвяте, толкова по-голяма е вероятността да получите всички витамини, минерали и фибри, от които тялото ви се нуждае.
Правилното ви тегло е това, за което се чувствате добре
Правилното ви тегло зависи от много фактори, включително пол, височина, възраст, някои генетични фактори и т.н. Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни заболявания и рак. Тази излишна телесна мазнина идва от консумацията на повече калории, отколкото ви е необходима. Физическата активност е добър начин да увеличите изразходването на калории в тялото си и може да ви накара да се чувствате добре. Посланието е съвсем ясно: ако напълнявате, ще трябва да ядете по-малко и да бъдете по-активни.