10 съвета за здравословна ваканция - Knowi

здравословна

Лято, горещина, плаж, планини ... Жителите в Испания са извършили 182 милиона пътувания през 2016 г., с 3,7% повече от предходната година, според проучването на постоянния туризъм, проведено от Националния статистически институт (INE). Изправен пред това увеличение на пътуванията и с началото на летния сезон, експертът на медицинския отдел на Cinfa Едуардо Гонсалес Зорцано припомня, че за да се наслаждаваме на празниците си, без да се страхуваме от непредвидени събития, „трябва да знаем, че предпазните мерки вече започват да се събират ”.

„Следователно в нашия куфар не трябва да липсват фотопротектори с фактор 30 или по-висок, аптечка с най-основните лекарства, удобни обувки за избягване на мехури и протриване и, ако е слънчева дестинация, шапки и очила, които да ни предпазват лъчи ", добавя Едуардо Гонсалес Зорцано.

От друга страна, от пътуванията, извършени през 2016 г., девет от десет (91,4%) са били предназначени за нашата страна и 8,6% в чужбина. В случай на пътуване до тропически райони, превенцията трябва да бъде още по-голяма. На първо място, трябва да отидете много предварително в Международния център за ваксинация, за да ни информирате за необходимите ваксини в района и по време на пътуването, „Вземете със себе си добър репелент срещу комари, който сред активните си принципи има диетилтолуамид (DEET)“, казва експертът.

Нито могат да отсъстват антидиарейни лекарства и дори лаксативи, тъй като стомахът ни ще се сблъска с нови кухни и дори с часове на хранене, които не е свикнал.

"По същия начин трябва да следваме правилно хигиена на съня за предотвратяване на закъснение след много дълги пътувания и в горещ климат пийте много вода, за да останете хидратирани, въпреки че това не може да бъде от крана, ако сме в развиващите се страни. Вярно е, че пътуваме, за да си починем и да се отпуснем, но никога не трябва да се изключваме от здравеопазването си “, заключава експертът от Cinfa.

Десет съвета за здравословна почивка

  1. Защитете се правилно от слънцето. Избираме плаж, природа или културна дестинация, на почивка винаги прекарваме повече време на открито. Поради тази причина куфарът ви не трябва да липсва, в допълнение към фотопротектори с фактор 30 или по-висок, които ви предпазват от UVA, UVB и IR-A лъчение, слънчеви очила и шапка.

  1. Подсилете плодовете и зеленчуците във вашата диета. Запекът е често срещан спътник на пътуването, така че вместо да се отпускате в диетата, опитайте се да консумирате храни, богати на фибри като плодове и зеленчуци, които насърчават чревния транзит. Също така е препоръчително да практикувате малко упражнения всеки ден.