10 съвета за отслабване веднъж завинаги
Имам наднормено тегло или затлъстяване е рисков фактор за страдате от сърдечни заболявания. Хора затлъстяване не само имат високи нива на холестерол в кръв, хипертония Y. диабет, има също ниско самочувствие и те са склонни да страдат депресии. Сместа е взривоопасна, но ако наистина искате отслабнете по здравословен начин това е ключово яжте балансирана и разнообразна диета, в които не липсват мазнини, протеини или въглехидрати. Нито фибри, витамини и минерали.
Един от ключовете за отслабване е движете се възможно най-много през деня, увеличаване, ако е възможно, на физически упражнения и превръщането им в ежедневие. Например, винаги можете да вземете стълбите вместо асансьора, да се разходите, вместо да вземете колата или мотоциклета, да слезете от автобуса няколко спирки по-рано или да вървите пеша до работа. Определено, яжте по-малко и се движете повече. Накратко, важно е да вземете предвид редица аспекти, за да можете да отслабнете и да се чувствате много по-добре за себе си.
Може да харесате още:
Индекс на съдържанието
Как да отслабнем по здравословен начин
# 1 Разберете какво означава „да си на диета“
Забележка: The ползи за вашето здраве (ще подобрите кръвното налягане и нивата на холестерола и кръвната глюкоза) са видими дори при умерена загуба на тегло. Да ниско тегло, вие също така повишавате физическото си здраве, енергийното си ниво, физическата си подвижност, дори общото си настроение и разбира се, самочувствието си.
# 2 Поставете реалистични цели
Не можете да очаквате да свалите 5 килограма за една седмица. Диетолозите препоръчват загуба между 5 и 10% от телесното ви тегло, тоест малко по малко. Говорим между 1 и 2 килограма на седмица за намаляване на теглото през първите месеци за да бъде диетата наистина ефективна.
Забележка: Не забравяйте, че можете да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ или ИТМ на английски език), разделяйки теглото в килограми на височината в m2
# 3 Отслабвайте малко по малко
Доказано е, че хората, които се опитват отслабнете бързо го връщат веднага. Тези, които спазват чудодейните диети, се уморяват и след 6 месеца са ги изоставили и наднорменото тегло се връща. Диетата трябва да позволява a постепенно и окончателно отслабване. Което ще ви помогне да намалите мазнините в тялото си, да ограничите загубата на протеини и да предотвратите намаляването на основния метаболизъм (калориите, които изгаряме в покой), което се случва, когато бързо отслабнем.
Ако имате десет килограма, отнеме една година да ги загубите. По-добре е да намалявате теглото си с 1 или 2 килограма на месец, но бъдете постоянни. В края на годината ще го направите намали много килограми наднормено тегло и можете също така да запазите идеалното си тегло с лекота.