10 съвета за отслабване след празниците Да, бягаме!
Как вървят тези тренировки?
Много от вас ме молят да ви дам съвети за отслабване и понякога съм ви разказвал за триковете, които обикновено работят лично за мен, но очевидно моите съвети не могат да надхвърлят това, което ми е дал собствен опит. Но както винаги, вашите желания са поръчки и аз помолих моята диетолог Ceila Fernández, от Dietastur, да ни преведе малко през няколко лесни съвета, които да приложим след суровата гастрономична Коледа.
Те са само практически съвети, защото както тя казва: „диета като такава не е осъществима в блог, защото няма стандартна диета. Винаги работя с персонализирани диети, в зависимост от нуждите на всеки пациент ".
10 СЪВЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ СЛЕД ПРАЗНИЦИТЕ:
1. Не пропускайте никакви ястия! Пропускането на хранене не ви помага да отслабнете. Единственото нещо, което ще постигнете, е биологичен дисбаланс и спиране в машината за „изгаряне на мазнини“ на нашето тяло. Опитайте се да спазвате редовен график на хранене.
две. Яжте бавно, дъвчете бавно, поставяйте малки количества храна в устата си с всичко това да постигнете правилно храносмилане и да дадете на тялото си време да получи сигнала за "ситост".
3. Пийте вода! Забравете за газираните напитки за известно време и винаги носете бутилка вода със себе си. Това няма калории и е от съществено значение, когато искаме да отслабнем с няколко килограма.
4. Изборът на храна е също толкова важен, колкото и как да го приготвите. Изберете парна кухня, фурна, папилот, скара, ютия пред пърженото, очуканото и пушеното.
5. Яжте плодове и зеленчуци ежедневно. Трябва да се опитате да консумирате плодовете с кожата, а зеленчуците трябва да се появят в чинията ви за обяд и вечеря (дори като гарнитура).
6. Яжте риба 4 пъти седмично и бобови растения 2 пъти седмично. Останалите ястия ще изберем между пилешко, заешко, пуешко и яйца. Червеното месо трябва да се яде умерено.
7. Хлябът винаги е враг на всички диети, но не бива да се прогонва от нашата диета. Зърнените култури са много важна част от нашето ежедневие. Проблемът е, че трябва да контролирате КОЛИЧЕСТВОТО и КАЧЕСТВОТО. Придружете ястията си с малко парче от приблизително 25-30 g. Изберете хляб от спелта, ръжено или овесено брашно вместо бял хляб.
8. Използвайте зехтин като мазнина. Но ... внимавайте! Качеството на тази мазнина е отлично, но трябва да внимавате с количеството, тъй като калориите бързо нарастват.
9. И ... какво се случва, ако съм гладен между храненията? Е, изберете „здравословни закуски“. Някои опции са: шепа ядки (30 г), кисели краставички, обезмаслено кисело мляко с 3-4 сушени плода като сушени кайсии или стафиди, малко извара с 1 чаена лъжичка мед или сладко ...
10. Последната точка, според мен, най-важната. Основният стълб, заедно с балансирана и достатъчна диета, която е УПРАЖНЕНИЕ. В отслабването няма магия. Просто трябва да постигнем, че енергийните ни разходи надвишават приема и че ако искаме да го направим, без да нарушаваме здравето си, това се постига само по този начин: ДА СЕЗДРАВИ ЛИМЕНТАЦИИ + ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ.