10 съвета за отслабване по здравословен начин и без възстановяване на теглото
Януари е месецът на „добрата резолюция“. Да имаме предвид добра цел е една от онези инертности, които, колкото и да е странно, служат за спиране и обмисляне на приоритетите ни. Календарът ни кара да спрем и да помислим „какво искам да променя?“ И много пациенти идват на консултации с диетолози, които смятат, че техният приоритет тази година е да отслабнат. Чудесно е да видиш хора, които спират да гуглят „чудо диета“ и решават да се предадат в ръцете на квалифициран специалист. Ние наистина празнуваме.
И като се възползваме от тази цел на мнозина, тази за постигане на здравословно тегло, искаме да посветим този месец януари на създаването на съдържание, което ще ви помогне да го постигнете. В консултации се дават стотици, хиляди съвети, съобразени с пациентите. Но ако трябва да подчертаем 10 съвета, със сигурност те биха били тези, които диетологът-диетолог от Алимента обобщава толкова добре Адриана Ороз:
1. Поставете ясна и реалистична цел
Поставете си реалистична и лесна за постигане цел. Как Търсите метод, който ви позволява отслабнете и след това го дръжте на разстояние, без да нарушавате здравето си. Кой е най-добрият метод, който предлагам? Променете навиците си и се научете да се храните по-здравословно, адаптирайте по-здравословна диета или начин на живот към вашата ситуация или личен живот. Виждайки го от тази гледна точка, ще ви помогне да се почувствате по-мотивирани, да го носите по-добре и да не бъдете толкова затрупани от това колко килограма трябва да губите седмично, тъй като това, което трябва да подобрите, е вашето поведение, когато става въпрос за хранене.
2. НЕ обсебвайте теглото
"Най-добрата везна е дрехите." Трябва да оцените еволюцията си с по-обективни данни като дрехи, тази, която ви стои по-добре, тази, която можете да вземете панталон, който не ви е паснал преди, да се чувствате по-издути и леки. Стойността на теглото варира много в зависимост от това кога се претегляте, условията, количеството вода, което сте изпили, храната, която сте консумирали, редовността на чревния транзит, хормоналния цикъл, в който се намирате, и дори нивото на стрес, което сте в момента има. Можете да контролирате теглото, за да видите еволюцията, но това не е ежедневно или единственият параметър, който трябва да се вземе предвид.
3. Разпределете приема си на няколко дози през целия ден.
Грешката на хората е склонна да мисли, че колкото по-малко калории приемате, толкова по-добре. Спирането на закуската или лягането без вечеря не помага, а напротив, може да ви отдалечи от целта ви, без да осъзнавате. Като Ако изминем много часове, без да ядем, може да се появи безпокойство или ненаситен глад което ни предразполага да консумираме нездравословни храни, които причиняват скок на глюкозата в кръвта ни, така че след кратко време отново ще сме гладни; а от друга страна, тялото интерпретира тази ситуация като бърза и може да благоприятства адаптацията на тялото към спестяване на енергия. Препоръчителният брой приема на ден ще варира в зависимост от нашия график, обичаи и начин на живот, но препоръката да отслабнете е да се храните повече от три пъти на ден. Закуската, обядът и вечерята могат да бъдат завършени със закуска в средата на сутринта или здравословна закуска. Не си струва пропускане на хранене, за да "компенсира излишъка" тъй като предразполагаме тялото към гореспоменатата ситуация и не благоприятстваме придобиването на добри навици.