10 съвета за намаляване на солта и натрия във вашата диета
Ако постоянно се чувствате подути, може да се храните с високо съдържание на натрий. Научете как да го намалите.
Понякога злоупотребяваме със солта и се чувстваме - и виждаме - подути, дори главите ни болят. Въпреки че натрият е основно вещество за нашето тяло, той трябва да се консумира умерено. Ето защо е важно да следвате нашите съвети за намаляване на солта и натрия във вашата диета.
Ние ви препоръчваме
В Мексико средната консумация на сол е почти двойно по-голяма от препоръчаната от Световната здравна организация, която трябва да бъде по-малко от 2 g/ден натрий, т.е. 5 g/ден сол. Какво генерира, че в момента поне 3 от 10 възрастни мексиканци страдат от високо кръвно налягане, което от своя страна увеличава възможността за сърдечни заболявания и инсулт.
Трапезната сол е един от многото източници на натрий в нашата диета. Индустриализираните продукти обаче са тези, които осигуряват най-голямо количество от този елемент в диетата.
Научете как да подобрите диетата си и да намалите натрия.
1. Прочетете
Обърнете специално внимание на етикетите на кутии, кутии, пликове и други опаковки. Това измерване ще ви позволи да се информирате за количеството натрий, съдържащо се в порция храна.
2. Тест
Потърсете версии на любимите си продукти с намален натрий. Все повече са тези на пазара.