10 съвета за децата ви да се хранят добре от малки хранителни рецепти

Оценете това съдържание!

Средно 5/5. Гласове: 3

Именно в детството, когато се формират вкусове и взаимоотношения с храната, ще останат за цял живот. Ако едно дете не се „научи“ от малка да яде зеленчуци, ще му бъде много трудно да започне да ги яде на шест или дванадесет години. От друга страна, ако постоянно ви възнаграждават с лакомства, ще бъде трудно да промените поведението си в бъдеще. Това са някои основни моменти, така че храненето на вашите деца да е здравословно и много приятно.

1. Дайте пример

Ако детето расте в семейство, където се храни балансирано, то ще приеме това поведение по естествен начин. Насърчавайте децата си да възприемат здравословни навици, като давате добър пример. Осигурете разнообразие от здравословни храни, за да спомогнете за установяването на модели на хранене, които да продължат цял живот.

две. Промени в апетита

Количеството храна, което децата имат за задоволяване на своите енергийни и хранителни нужди, варира в зависимост от техния пол, ръст, тегло и физическа активност. Обикновено апетитът на детето е надежден ориентир за количеството храна, което трябва да се изяде за растеж и развитие.

Апетитът намалява при момчетата до първата година от възрастта (поради забавянето на скоростта на растеж) и след това варира в зависимост от това дали детето е в период на бавен или бърз растеж. Нормално е един ден малките да не се интересуват много от храна, а на другия да са много гладни. Тези колебания са самоограничени и не представляват проблем, стига детето да е здраво, активно и да расте правилно.

Децата между 1 и 6 годишна възраст са по-заинтересовани от играта и общуването, отколкото от храненето. Това, съчетано с ниския апетит, типичен за неговата възраст, понякога създава проблеми. За да ги избегнете, позволете на малкото да се подготви за ядене, като позволите време за преход, за да се успокои и да си почине. Това ще ви накара да седнете на масата в добро настроение. В случай, че не са гладни, важно е да уважавате липсата на апетит, въпреки че се препоръчва да седнат на масата и да споделят този момент с останалите членове на семейството.

Юношите се характеризират с ненаситен апетит, който съответства на енергийните им нужди за покриване на този втори скок на растежа. При момичетата растежът им се ускорява между 10 и 15 години, а при момчетата между 12 и 19 години.

3. Храненето е забавно

Храненето трябва да бъде една от радостите в живота. Детето трябва да се научи да преживява времето за хранене като приятно време за споделяне със семейството си. Така че не донасяйте на масата мъмрене, работни дискусии или телевизия. Спокойното хранене, на подходящо място и среда, помага за развитието на социални отношения, както и за добро храносмилане.

4. Въображение на чинията

Храненето може да бъде разнообразна, цветна и привличаща вниманието игра, която ви кани да експериментирате с нови вкусове и текстури. На децата трябва да се предлагат храни, които те могат да докоснат, видят и вкусят. Предпочитат ярки цветове и отчетливи текстури или текстури без бучки.

Ако детето ви не приема плодове и зеленчуци, опитайте се да ги направите по-привлекателни; следвайте тези съвети:

Сервирайте ги сурови или ги гответе леко и с малко вода, за да не загубят хрупкава текстура и ярък цвят.
Придайте им различни форми с метални форми за бисквитки като сърца, трилистници, цветя и т.н.
Резен домат се превръща в клоун, ако сложите върху него коса от маруля, две резени моркови, които биха били очите, маслина като нос и линия майонеза, симулираща устата.
Ако покриете половин банан със смлени орехи, накълцани фъстъци, пшеничен зародиш или амарант, поставете дървена пръчка и я сложете във фризера, става вкусен десерт.