10 съвета за борба с уморените крака това лято; ДВЕ БЕЗКРАЙНИ
The симптом на уморени крака Това е един от проблемите, който засяга най-много населението. С пристигането на лятото и високите температури настъпва вазодилатация на вените и те представляват известна трудност при ефективното изпращане на кръвта обратно в сърцето. Поради гравитацията кръвта се натрупва в краката, циркулацията се забавя и симптомите се увеличават.
Чувствате ли се уморени, тежки, изтръпнали, подути или болки в краката?
Ами насочете ги 10 съвета да се насладите на лято без уморени крака.
1. ДИЕТА БОГАТА С ВЛАКНА
Диетата и затлъстяването са най-честата причина за появата на тези симптоми и чревни проблеми, като напр запек, те имат пряко влияние върху кръвообращението. Ето защо е важно да се спазва здравословна диета, богата на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки ...).
2. УМЕРЕНО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА СОЛ
По-голямата част от населението консумира почти два пъти повече сол от препоръчителното дневно количество (според СЗО се препоръчва да се приема по-малко от 5 грама на ден). Това може да бъде обикновена готварска сол (натриев хлорид) или консервирана храна. Излишъкът от сол е отговорен за повишеното задържане на течности, което от своя страна причинява оток или подуване на краката.
3. ПИЙ ВОДА
Когато казваме вода, имаме предвид и производни (зеленчукови бульони, натурални сокове и др.). Така че ще запазим хидратирано и чисто тяло, улесняване на елиминирането на мазнини и токсини. Препоръчва се да се пие между 1,5 и 2 литра вода на ден, за да се насърчи кръвообращението.
4. ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ
Ако водим заседнал живот без физически упражнения, кръвообращението намалява значително и токсините могат да се натрупват в тялото. Практикуването на нежни, но постоянни и ежедневни упражнения позволява по-голяма оксигенация на клетките на тялото. Препоръчват се упражнения, насочени към активиране на кръвообращението, като напр плуване, колоездене, бягане или ходене.
5. КРАКИ НАГОРЕ
Когато по служебни причини или когато ходим на дълги пътувания прекарваме много часове седнали, препоръчително е да не кръстосваме краката си, за да е по-добра циркулацията, използвайте колкото е възможно по-голяма опора за крака и от време на време движете краката/краката.
По време на работния ден трябва да смените стойката си, да не стоите дълго време или да седите дълго време. За да се подобри връщането на вените, се препоръчва, по обяд или през нощта, да легнете и да повдигнете краката над нивото на сърцето по време на 15-20 минути.
6. ЛЕЖЕНЕ ОТ ЛЯВАТА СТРАНА