10 съвета от диетолози за предотвратяване на затлъстяване и наднормено тегло
Според данни на Световната здравна организация затлъстяването е достигнало епидемични размери. Всяка година наднорменото тегло и затлъстяването са причина за смъртта на повече от 2,8 милиона души. Преди години затлъстяването беше свързано със страни и хора с високи доходи, но сега е известно, че е преобладаваща епидемия в страните с ниски и средни доходи.
Как можете да разберете дали сте затлъстели? Това се прави с помощта на цифрата на индекса на телесна маса (тегло в килограми, разделено на метри на височина на квадрат). Ако получената цифра е по-голяма от 25, имате наднормено тегло и ако достигне 30, вие сте затлъстели.
Въпреки че стартирахме статията с най-песимистичните цифри и перспективи, които можем да дадем, добрата новина е, че затлъстяването може да бъде предотвратено и лекувано. Имаме много ресурси за това и много истории за успех. Затова искаме да споделим в тази статия съвети за предотвратяване на затлъстяване и наднормено тегло на диетолозите от Алимента. С тази статия откриваме месец, който искаме да посветим на предотвратяването на наднорменото тегло преди коледните празници, време, когато сме склонни да се увличаме и да пренебрегваме здравето си. Ето защо през този месец ноември ще споделяме съдържание, свързано с тази тема, както и промоции за нашите консултации.
10 съвета за предотвратяване на затлъстяване и наднормено тегло
1. Не гладувайте
„Вземете 4-5 хранения на ден, за да избегнете прекомерния си глад до основните си ястия. За тези приеми изберете здравословни и задоволителни храни. Закуските могат да бъдат плодове, млечни продукти, ядки, здравословни закуски и т.н. Не забравяйте, че в основните хранения, освен зеленчуци и зеленчуци, трябва да има протеини, а също и малка част от пълнозърнести храни. "
Лая Гомес, диетолог-диетолог в Алимента в Барселона
2. Яжте повече салати и зеленчуци
„За да предотвратим затлъстяването в семейството, препоръчвам салатите и зеленчуците да са главните действащи лица както на обяд, така и на вечеря. Родителите преподават с пример, така че да се научиш да готвиш за цялото семейство със зеленчуци ще бъде голяма стъпка ”.