10 суперхрани, за да задоволите глада си и да се погрижите за здравето си

Яденето на балансирана диета не трябва да бъде трудно, ако имате основните храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества за тялото ви. Винаги има под ръка 10 суперхрани, които ще ви помогнат да утолите глада си и да се погрижите за здравето си.

Harvard Health Publishing публикува статия с 10-те супер храни, които трябва да ядете, за да се храните здравословно. Можете да ги включите в основните си ястия или като закуски, за да избегнете изпадане в изкушения, които увреждат вашето здраве.

1. Риба

Сьомга, риба тон, сардини и други видове риба са богати на протеини и омега-3, така че те могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми.

2. Плодове

погрижите

Ягодите, къпините, малините и боровинките имат много предимства. Според Канадското дружество за изследване на червата те са богати на витамини и минерали, тъй като съдържат бета-каротин, естествено вещество, което се превръща във витамин А в организма, подобрявайки имунната система.

3. Зеленолистни зеленчуци

Не забравяйте да си набавите витамин А, витамин С и калций, като добавите листни зеленчуци към списъка си със суперхрани. Сред суперхрани, които осигуряват тези предимства, са: зеле, спанак, зеле, манголд, маруля ромен, между другото. Можете да приготвите вкусна салата или просто да добавите лимон и сол.

4. Орехи

Орехите определено са суперхрана, която винаги да имате под ръка, тъй като те са лесни за консумация, шепа е достатъчна, за да получите ползите от тях. Те също имат много хранителни вещества, растителни протеини и мононенаситени мазнини, които укрепват тялото ви. Можете да избирате между бадеми, фъстъци, шам-фъстъци или лешници.