10 стъпкови упражнения за изгаряне на мазнини и тонус

упражнения

Ванеса Рикарте

Сценарист и FitChef/Публикувано в

Споделете тази страница

Подготвили сме рутинна тренировка със стъпка, за да влезем във форма. Тази дисциплина от аеробни упражнения е идеална за изгаряне на мазнини и тонизиране, тъй като скоростта на работа, на която е подложено цялото ви тяло, е постоянна.

Преди да започнете стъпкови упражнения, трябва да се подготвите. Основното нещо е спортни дрехи удобни, еластични и дишащи. Подходяща и лека обувка, a гарафа с вода и музика, силна музика!

Сега да, момичета, за всички!

10 стъпкови упражнения за изгаряне на мазнини и тонус

1. Разходете се на крачка

Започваме с основно упражнение стъпка, което ще ни помогне да се загреем и да си починем между упражненията, без да спираме ритъма.

  1. Това упражнение се опитва да се изкачва нагоре и надолу по стъпалото, редувайки краката едновременно с движението на ръцете, сякаш вървим бързо или правим марш.

2. Стъпка V над стъпка

Както показва името на упражнението, става въпрос за направа на въображаемо V с крака.

  1. Със събрани крака пред стъпалото повдигате десния си крак по диагонал надясно, след това левия крак по диагонал наляво и се връщате към началната точка със събрани крака под стъпалото.
  2. Повторете 60 секунди.

3. Повдигане на коляното над стъпка

  1. Следващо упражнение, в този случай се изкачваме до стъпалото с десния крак и повдигаме левия със свито коляно до височината на талията.
  2. Можете да придружавате упражнението чрез бутане с ръце или с чифт леки дъмбели. Редувайте краката на всеки представител.
  3. Повторете 60 секунди.

4. Глуте ритник над стъпка

Това упражнение е същото като предишното с варианта на глутеуса.

  1. Пред стъпалото се изкачваме с десния крак и левия крак го поемаме назад, сякаш искаме да избутаме с подметката на крака нагоре. Редувайте краката на всеки представител.
  2. Повторете 60 секунди.

Тези две упражнения със стъпка 3 и 4 са много сходни и можете да ги редувате.