10 причини, поради които не качвате мускулна маса

Приблизително 25% от населението не изпитва мускулен растеж важно по време на традиционните програми за силова тренировка. Дали това е генетика, липса на обучение, лошо планиране. В действителност те могат да съществуват до 10 причини, поради които не качвате мускулна маса. Знаете ли коя е вашата?.

които

Има хора, които просто не правят много да правят във фитнеса, изпитват забележителни мускулни печалби. На другия бряг срещаме хора, на които не им пука какво правят, постигането на минимум мускулно развитие се превръща в предизвикателство.

10-те причини, които ви отказват от целта

"Процесът на хипертрофия не само е невероятно сложен (с включени над 70 гена и хормонални действия), но е и така болезнено бавен за повечето спортисти. "Необходима е много работа, за да изглеждаш като щангист, а понякога напредъкът е толкова бавен, че изглежда несъществуващ (Schoenfeld 2014).

Ако случаят е такъв за вас, това може да се дължи на различни причини:

    Бъдете a "нисък отговор" Това е човек, който има трудности с изграждането на мускулна маса поради тяхната генетика и вида на повечето влакна, които имат (има бавни влакна и бързи влакна). Това е по-често, отколкото си мислим, прибл. 25% от населението не изпитва значително увеличение на мускулното развитие по време на традиционните програми за силова тренировка (Poliquin 2013).

Можеш да се залепи в тренировката си и трябва да използвате различен метод на претоварване, за да предизвикате повече мускулен растеж. Програмите за чиста мускулна хипертрофия (70-80% с 6 до 12 повторения) трябва да се комбинират с други с максимална сила (85-90% с 3 до 5 повторения), като постепенно увеличават обема, основна променлива (3-4 серии/упражнение ). Вариращите упражнения стимулират и различни влакна.

Например, ако можете естествено да бягате бързо на скорост и да скачате високо, трябва да използвате по-тежки и по-експлозивни товари, за да атакувате бързите влакна. Ако силата никога не е била вашата силна страна, идеалното е да благоприятствате тренировъчния обем с умерени натоварвания.

Може да правите критични грешки в обучението, като да правите редовно кардио с ниска интензивност. Това е това, което е известно като намеса от едновременни тренировки за сила и съпротива.