10 причини, поради които не губите мазнини; Революционен фитнес
Говоря за загуба на мазнини вместо за тегло, защото това е, което наистина искате да загубите. Препоръчвам не само да разгледате какво казва скалата и да обърнете много повече внимание на процента на телесните мазнини. Не е необичайно, че при стартиране на тренировъчна програма теглото ви не намалява или дори се увеличава, защото натрупвате мускули, докато губите мазнини, така че ако погледнете само теглото си, ще се почувствате разочаровани, когато всъщност постигате значителен напредък.
Огледалото и измерванията на определени части от тялото ви са по-добри показатели за вашия напредък (Как да измерим вашия напредък?). Ако чувствате, че правите всичко възможно и мазнините все още са „залепнали“ за тялото ви, почти сигурно е, че ще ви се случи едно от тези неща:
1) Ядете твърде много захар
Внимавайте за захарта, която консумирате, в напитки/безалкохолни напитки, в сладкиши, във вашето кафе/чай ... Рафинираната захар е едно от най-вредните (и пристрастяващи) хранителни ‘изобретения’ за нашето тяло.
2) Ядете твърде много въглехидрати
Въглехидрати, особено рафинирани и брашна, имат същия ефект като захарта: повишени нива на глюкоза, повишен инсулин и инхибиране на процесите на изгаряне на мазнини. Намалете хляб (и всичко, което съдържа брашно), тестени изделия и други зърнени храни от вашата диета, и ще видите как подобрява значително изгарянето на мазнините. В хранителната си пирамида обяснявам защо този тип въглехидрати не се препоръчват.
Дайте приоритет на добрите въглехидрати, главно зеленчуци, грудки и някои плодове.
3) Пиете много мляко
Ако сте елиминирали захарта и рафинираните въглехидрати, а мазнините все още се съпротивляват, проблемът може да е твърде много млечни продукти във вашата диета. Мляко, въпреки че има относително нисък гликемичен индекс, той генерира скокове на инсулин в кръвта над това, което би било обяснено със съдържащата се в него лактоза (захар) или въглехидрати.
Този ефект се генерира както с пълномаслено, така и с обезмаслено мляко, и обяснението изглежда се крие в някои ензими в млякото, които подобряват инсулиновия отговор. Ако мислите в еволюционния смисъл на млякото, особено на кравето мляко, това е не друго, а отглеждане на животно (от 25Kg до 250kg приблизително в случай на крава) за няколко месеца, така че изглежда логично да имат компоненти, които повишават инсулина за да сте сигурни, че енергията (мазнините), която тялото ви съхранява, е максимизирана. Също така, като се има предвид, че млякото е сравнително скорошно допълнение към човешката диета, има много хора, които, въпреки че не показват видими симптоми, има проблеми с обработката му, което генерира възпаление в тялото и по-голяма склонност към напълняване.
4) Взимате много преработени продукти
Игнорирайте етикетите със „здравословни“ съобщения, които виждате на опакованите продукти. Ако се предлага в хубав контейнер и има повече от 4 съставки, вероятно не е полезно за вашето здраве. Ако производителят трябва да похарчи милиони за реклама, за да ви убеди колко здравословна е тя, вероятно не е така. Повечето от тези продукти се основават на рафинирани въглехидрати и захар, придружени от ароматизанти и други добавки.