10 причини да не отслабвате здравословно; HappyFT
В много случаи съм чувал коментари от хора, които се разочароват, че не могат да постигнат предложените от тях цели в отслабването.
Успокой се! Това може да се дължи на различни фактори и/или грешки, които ще спомена по-долу:
1. Не получавате достатъчно сърдечно-съдови упражнения.
Въпреки че е вярно, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути аеробна физическа активност седмично; (което би било еквивалентно на 30 минути в продължение на 5 дни в седмицата) детайлът е, че тази препоръка е да се поддържа правилно сърдечно-съдово здраве, а не специално за отслабване.
Ако сте човек, който не е извършвал физическа активност и сте започнали да спортувате, можете да започнете с тази препоръка и да увеличите с 45 минути до 1 час кардио на ден, комбиниране с анаеробни упражнения (вдигане на тежести)
Аеробните упражнения трябва да бъдат допълнено с вдигане на тежести за да се осигури изграждане на мускулна маса и следователно Загуба на мазнини в по-голяма степен.
Някои аеробни дейности са следните: бягане, бързо ходене, колоездене, плуване, скачане на въже, насочени класове като спининг, аеробокс, силов скок, обувка, хийт, зумба, танци, лудост и др.
Бъди сигурен за ще ви посъветва със сертифицирани лични треньори при вдигане на тежести, за да се избегне нараняване.
2. Не спите достатъчно.
Липсата на сън може да допринесе за увеличаване на теглото. Лишаване от сън може повлияват секрецията на кортизол и лептин, хормони, които регулират апетита и ситостта.
Тъй като производството на тези хормони е засегнато, ние сме по-уязвими от преяждане през деня, включително предпочитайки храни с високо съдържание на захар и мазнини.
Също така, липсата на сън често повлияват настроението, генерира нужда да се ядат тези захарни и/или мазни храни, за да се допълни загубата на серотонин (хормон, който осигурява усещане за благополучие)
Опитвам спи 7 до 8 часа дневно. Избягвайте да прекарвате часове, залепени за телевизора, мобилния телефон или компютъра, преди да заспите и се възползвайте от тези часове за почивка.
3. Прекалено сте стресирани.
Стресът и наддаването на тегло (или липсата на загуба на тегло) вървят ръка за ръка. Въпреки че може да не сте наясно с това; да сте под постоянен стрес може увеличават производството на хормона кортизол, което може да причини a повишен апетит, точно като него съхранение на мазнини допълнително около коремната област.
По същия начин коремните мазнини могат да бъдат свързани с диабет, висок холестерол и други здравословни проблеми.
За да избегнете чести епизоди на стрес, вземете предвид следните съвети:
- Поемете 3 пъти дълбоко въздух всеки път, когато почувствате твърде много напрежение.
- Отделете няколко минути, за да станете от бюрото си и все пак отидете до банята и разтегнете мускулите си.
- Пийте отпускащи натурални чайове като: лайка/лайка, липа, лимонова вербена, валериана.
- Яжте храни, богати на магнезий и/или триптофан, за да регулирате тревожността и настроението си: тъмен шоколад, банан/банан, сушени плодове (орехи, шам-фъстъци, бадеми, фъстъци и др.), Кисело мляко, риба, сусам, слънчогледови семки, яйце.