10 причини да изберете веганска диета, ако искате да отслабнете - Промяна на решенията
Искате ли или трябва да отслабнете? Притеснявате ли се за здравето си? Позволете ми да ви дам няколко причини да започнете веганска диета възможно най-скоро, за да отслабнете.
Спазването на веганска диета предполага премахване от нашата диета на всякакъв вид храна от животински произход, включително месо, птици, млечни продукти, яйца и риба.
Има много предимства, които се получават при спазване на веганска диета, въпреки че някои от най-известните са:
- Подобряване на здравето. Хората, които спазват 100% растителна диета, имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, някои видове рак и затлъстяване, поради многобройните полезни хранителни вещества, открити в растителните храни.
- Избягвайте страданията на животните. Плачевните условия, в които живеят животните, предназначени за консумация от човека, са добре известни. Ако решите да намалите консумацията на храни от животински произход, ще допринесете повече, отколкото си мислите, за защита на правата на животните. Помислете, че вие също ядете това страдание.
- Защитете околната среда. Животновъдството е основната отговорност за емисиите на CO2 и други парникови газове, като метан, отговорни за глобалното затопляне. Освен това, добитъкът консумира по-голямата част от питейната вода на планетата, той е основният отговорник за обезлесяването на горите и изчезването на рибите в моретата. Изключването на животински храни от вашата диета ще помогне, много, за опазване на околната среда.
Но освен тези ползи за планетата, животните и нашето здраве, защо трябва изберете да ядете веганска диета ако това, което искате е отслабнете с излишните килограми?
Позволете ми да ви дам 10 причини защо трябва да изберете да следвате 100% растителна диета, ако сте основни цели е отслабнете.
1. Това е вид диета, която можете да спазвате през целия си живот
Въпреки че хората могат да смилат храни от животински произход като месо и яйца, това не означава, че имаме нужда от тях, за да живеем.
Освен това има множество научни изследвания, които са наблюдавали как хората, които следват 100% зеленчукова диета, имат по-рядко страда от определени заболявания, като диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак [1, 2, 3].
Освен това яденето на растителна диета ще ви помогне да предотвратите наднормено тегло и затлъстяване [4, 5]. Но ако вече имате излишни килограми, не се притеснявайте, веганската диета също ще ви помогне да отслабнете.
две. Това ще ви помогне да останете винаги стройни
Спазването на веганска диета не само ще ви помогне да загубите цялото излишно тегло, но и ще ви помогне да останете стройни.
Да, за да го разбера трябва добре да планирате диетата си така че да е възможно най-здравословно, тъй като спазването на диета, която изключва храни от животински произход, не винаги трябва да бъде синоним на здравословно хранене.
Например бисквитки като Oreos и пържени картофи са напълно веганска храна, но те не биха били основата на здравословна диета, която да ни позволи да бъдем слаби.
Ако искате да отслабнете и да останете стройни, трябва, Какво още за премахване на храни от животински произход:
- яжте много зеленчуци и плодове от широка гама от различни видове и цветове
- премахване или намаляване на консумацията на преработени храни и удобни храни
- заменете рафинираните храни с пълнозърнести и пълнозърнести храни
3. Няма да гладувате
Тялото ни е изключително интелигентно и постоянно ни дава сигнали за това какво правим правилно или грешно.
Например, ако имаме болка, тялото ни информира, че нещо не е наред.
Тогава, Защо да се опитваме да заменим сигнала за глад, сякаш това е нещо, на което не бива да обръщаме внимание?
Когато тялото ни изпраща сигнал за глад, то ни информира, че тялото ни не се храни правилно. Въпросът не е само да му дадете повече храна (от всякакъв вид), а от дайте му правилните хранителни вещества че тялото ви трябва да функционира правилно.
Вижте тези препоръки от Световната здравна организация (СЗО):
- По-голямата част от калоричните нужди трябва да бъдат покрити въглехидрати (между 55 и 75% от дневния прием)
- The мазнини те трябва да представляват между 15 и 30% от общия дневен калориен прием
- Прием на протеин препоръчителната трябва да бъде ограничена между 10 и 15%
- Прием на Плодове и зеленчуци трябва да е повече от 400 грама на ден
Спазването на тези препоръки е изключително лесно за хората, които се хранят на растителна основа. Въглехидратите се получават главно от пълнозърнести и пълнозърнести храни и зърнени храни, но също и от бобови растения, плодове и зеленчуци; мазнините се получават главно от ядки и семена, но също и от зеленчуци, бобови и зърнени култури; и протеини предимно от бобови растения, въпреки че се получават и чрез други видове зеленчуци.
Ако следвате тези препоръки, вие не само ще останете здрави, но и ще покриете всичките си хранителни нужди и ще попречите на тялото ви да ви изпраща постоянно сигнал за глад.
4. Не е скучно
Има хора, които смятат, че спазването на растителна диета предполага ядене на маруля по всяко време. Нищо не е по-далеч от реалността!