10 правила за добро хранене по време на бременност - BabyCenter
В тази статия
- Адаптирайте диетата си към този етап, дори ако вече се храните добре
- Избягвайте опасни храни
- Кажете не на алкохола
- Ограничете кофеина
- Не прекалявайте с рибата
- Вземете вашите пренатални витамини
- Разберете дали трябва да приемате други добавки
- Не диети за отслабване по време на бременност
- Яжте често и леко
- Яжте от време на време нещо сладко
40 седмици ... и половина!
Адаптирайте диетата си към този етап, дори ако вече се храните добре
Повечето бременни жени трябва да увеличат протеина, който консумират, както и някои витамини като фолиева киселина и минерали като желязо. Те също трябва да изядат няколко допълнителни калории, за да имат повече енергия. Ако смятате, че не се храните добре, сега е моментът да се уверите, че вашата диета е по-питателна и балансирана.
Силно се препоръчва да ограничите нездравословната храна, тъй като тя съдържа много калории, но малко от витамините и минералите, от които се нуждае вашето бебе. Яденето по-добре обаче не означава да ядете повече или много повече. Вярата, че по време на бременност трябва да ядете за двама, беше отхвърлена отдавна.
Ако имате подходящо тегло в началото на бременността, няма да имате нужда от допълнителни калории през първия триместър. През втория триместър бебето ви се нуждае само от добавяне на още 340 калории на ден (а 300 калории не са големи количества храна, например сок, омлет и малко ориз вече ги допълват) и около 450 допълнителни калории на ден ден през третия триместър.
Ако сте с наднормено тегло или по друг начин много слаби, не разчитайте на броя на калориите, изброени по-горе. Това ще зависи от целта ви за контрол на теглото. Говорете с Вашия лекар за това.
Избягвайте опасни храни
Ще трябва да избягвате определени храни по време на бременност, защото те могат да бъдат опасни. Не консумирайте следното:
- Сурова риба, като севиче и сурови морски дарове (включително стриди и сурово суши).
- Мляко, което не е пастьоризирано (и сирена, направени с непастьоризирано мляко).
- Меки сирена (като бри или камамбер).
- Прясно сирене (бяло сирене, панела, листа и сирене асадеро).
- Пастетът.
- Сурово или недопечено месо или птици.
Всички тези храни могат да съдържат бактерии, които могат да повлияят на вашето бебе.
Прочетете нашата статия за това как да избегнете листериоза, много опасно заболяване по време на бременност, причинено от бактерии, които растат лесно в някои храни.
Кажете не на алкохола
Ще трябва да се откажете от коктейлите сега, когато сте бременна. Пиенето на алкохол по време на бременност може да има сериозни последици за здравето на бебето, включително физически дефекти, обучителни затруднения и емоционални проблеми по-късно. Ето защо много лекари препоръчват да се въздържате от алкохол през цялата бременност.
Има някои много здравословни латиноамерикански напитки, като Aguas Frescas (без захар или с ниско съдържание на захар), които можете да използвате като алтернатива на алкохолните напитки.
Ограничете кофеина
Кофеинът също е нещо, за което трябва да бъдете предпазливи. Ако наистина харесвате кафето си, опитайте се да приемате само няколко чаши на ден. Уверете се, че не е твърде тежък или без кофеин. Опитайте се да не надвишавате 200 милиграма (0,2 грама) кофеин на ден (еквивалентно на около 1 и половина чаши кафе).
Някои проучвания показват, че жените, които консумират повече от тази сума, са по-склонни да имат спонтанен аборт или бебе с ниско тегло при раждане, но това не се потвърждава.
И не забравяйте, че кофеинът не е само в кафето. Има го и в чай, газирани напитки, шоколад и в някои латиноамерикански напитки като мате и гуарана.
Можете да си купите много от тези напитки без кофеин. Още по-добре можете да замените тези продукти със здравословни храни като обезмаслено мляко, натурален плодов сок или вода с няколко капки лимон.