10 ползи от здравословното хранене - Nirvana Spa Колумбия
10 ползи от здравословното хранене
Здравословната диета е тази, която помага да се поддържа или подобрява общото здравословно състояние. От друга страна, здравословната диета осигурява на тялото основно хранене, съставено от макронутриенти, микроелементи, достатъчно калории и течности.
Здравословната диета може да съдържа плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и включва малко или никаква преработена храна и подсладени напитки. Изискванията за здравословна диета могат да бъдат изпълнени с различни растителни и животински храни. Въпреки че неживотински източник на витамин В12 е необходим за тези, които следват веганска диета.
Медицински и държавни институции публикуват ръководства за хранене, за да обучават хората какво трябва да ядат, за да бъдат здрави. Етикетите за хранителни факти също се изискват в някои страни. Целта е да се позволи на потребителите да избират между храни въз основа на съответните за здравето компоненти.
Световната здравна организация (СЗО) прави следните пет препоръки по отношение на храненето както за популациите, така и за хората:
- Трябва да поддържате здравословно тегло, като ядете само калориите, които тялото ще обработи.
- Ограничете приема на мазнини. Не повече от 30% от общите калории трябва да идват от мазнини. Препоръчително е ненаситените мазнини винаги да преобладават над наситените. Опитайте се да избягвате преди всичко трансмазнините.
- Яжте най-малко 400 грама плодове и зеленчуци на ден. Здравословната диета също съдържа бобови растения (напр. Леща, боб), пълнозърнести храни и ядки.
- Ограничете обикновения прием на захар до по-малко от 10% от калориите (по-малко от 5% от калориите или 25 грама може да са дори по-добри).
- Ограничете солта/натрия от всички източници и се уверете, че солта е йодирана. По-малко от 5 грама сол на ден може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
Здравословното хранене е ключът към доброто здраве и красота!
Но много хора смятат, че това е твърде сложно. Здравословното хранене обаче има своите предимства, повечето от които могат да се усетят малко след промяната му. И така, какви са тези ползи?
Повишете нивата на енергия
Днес много хора се оплакват от ниски нива на енергия и хронична умора. Една от причините за ниските нива на енергия е лошото хранене. Ако често се чувствате уморени и сънливи, независимо колко дълго сте спали, опитайте да преминете към здравословни храни. Това ще ви помогне да повишите енергийното си ниво и да се почувствате по-добре.
Подобрява здравето на сърцето
Проучванията показват, че предотвратяването на развитието на сърдечни заболявания е доста ефективно и те препоръчват включването на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и намаляване на приема на захар, сол и наситени мазнини.