10 ползи от бадеми - операция бикини
Ядките обикновено са най-забравените в диетите поради високото си съдържание на калории и мазнини. Но истината е, че ядките не трябва да липсват в нашата диета заради големите им ползи за здравето. Искам да поговоря с теб днес за ползите от бадемите, любимите ми сушени плодове.
Не можете да отречете, че бадемите са вкусни, но те също така са богати на фибри, минерални витамини и други фитохимикали, които ги правят храна с висока хранителна стойност.
Освен това хранителните му вещества са силно концентрирани поради ниското си съдържание на вода.
Какво ще намерите?
Хранителна стойност на бадемите
| Енергия [Kcal] | 610,00 |
| Протеин [g] | 18.71 |
| Въглехидрати [g] | 5.36 |
| Фибри [g] | 13.50 |
| Общо мазнини [g] | 54.10 |
| AGS [g] | 4.14 |
| AGM [g] | 33.09 |
| AGP [g] | 12,86 |
| AGP/AGS | 3.11 |
| (AGP + AGM)/AGS | 11.09 |
| Вода [g] | 5.65 |
| Минерали | |
| Калций [mg] | 252,00 |
| Желязо [mg] | 4.10 |
| Йод [mg] | 2.00 |
| Магнезий [mg] | 270,00 |
| Цинк [mg] | 3.20 |
| Селен [µg] | 3.50 |
| Натрий [mg] | 14.00 |
| Калий [mg] | 835,00 |
| Фосфор [mg] | 90,00 |
| Витамини | |
| Вит. В1 Тиамин [mg] | 0,22 |
| Вит. B2 рибофлавин [mg] | 0,62 |
| Уравнение ниацин [mg] | 5.50 |
| Вит. B6 Пиридоксин [mg] | 0,16 |
| Ac. Фолиева киселина [µg] | 45,00 |
| Каротеноиди (ур. Β каротини) [µg] | 120,00 |
| Вит. A уравнение Retincl [µg] | 20.00 |
| Миристик C14: 0 [g] | 0,03 |
| Палмитик C16: 0 [g] | 3.44 |
| Стеарин C18: 0 [g] | 0,58 |
| Палмитолей C16: 1 [g] | 0,42 |
| Олеик С18: 1 [g] | 32,60 |
| Линолова С18: 2 [g] | 12.60 |
| Линоленов С18: 3 [g] | 0,26 |
| Аланин [mg] | 789,00 |
| Аргинин [mg] | 2,332.00 |
| Ac. аспарагинова [mg] | 2 158,00 |
| Ac. глутамин [mg] | 4 083,00 |
| Цистин [mg] | 322,00 |
| Фенилаланин [mg] | 984,00 |