10 перфектни процедури за кросфит, за да проверите покритото ниво
Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута
The WOD (Тренировка на деня) са комбинации от упражнения, предложени за всеки тренировъчен ден. Те са съставени от гимнастически упражнения, вдигане на тежести и аеробика.
WOD може да продължи само 4-5 минути до 20-30 минути. Ако добавите към това времето за загряване и охлаждане, тренировката ви ще продължи от 45 минути до час. Огромното разнообразие от упражнения, които можем да правим в кросфит, се основава на факта, че те са функционални упражнения, които са вида на движенията и работата, които вършим ежедневно.
Ще сгрешим, ако сме мислили така планирането на WOD с кросфит схема за упражнения е проста задача. Ако някой смята, че изборът на няколко упражнения, установяването на определен брой повторения и решаването колко дълго искаме да продължи обучението ни, е достатъчно, това не би могло да бъде по-далеч от истината. Лекото мислене за тренировъчна рутина може да доведе до хаос и прекалено висок пулс.
Crossfit WODs са симфонии с много сложен състав и най-вече много обмислени. Достатъчно е да измислите тренировка или кросфит борд, без да имате никакви знания и след това да го направите, за да осъзнаете какво говорим. Кросфит рутината е много повече от маса за упражнения, тя е преодоляваща, трудна, търси вашите граници и ги намира във всеки WOD.
Днес ви представяме селекция с 10-те вида WOD, които всеки кросфитър трябва да опита някога в живота си.
Wod благодат
Този WOD е кратък фитил. Това е кросфит верига, която включва 30 Clean & Jerk с 60 кг. Това е кросфит тренировъчен план, трудно е там, където са. Това е рутис кросфит, при който трябва да се изпразниш от началото на часовника и може да не е най-доброто упражнение за начинаещи кросфит.
WOD Аманда
Рутината на Аманда за кросфит е друга рутина с няколко упражнения, но която работи на цялото тяло. Това е просто, но доста интензивно WOD. Където преди всичко ще работите върху силата и експлозивността. Рутината Amanda кросфит се състои само от 2 упражнения. Първото упражнение е мукулап. Това упражнение ще ни накара да работим в цялата горна част на тялото. Ще работим по гърба и ръцете, за да завършим първата част от упражнението, брадичка. И гръдния кош и трицепса за завършване на втората част, фонд.
Второто упражнение в кросфит рутината на Аманда е грабване. Грабването е грабването на вдигане на тежести, което се състои от: с едно движение и със силно дръпване повдигнете щанга от земята нагоре над главата си с изпънати ръце и заключени лакти.
Crossfit WODs са симфонии с много сложен състав и преди всичко много обмислени.
WOD Ани
Пристигам момента на въжето. Той е задължителен за всеки уважаващ себе си кросфитър. В допълнение, този нов елемент влиза с известна трудност, тъй като ще трябва да изпълним дубъл, който изисква определена практика за изпълнение. Повторенията ще бъдат 50-40-30-20-10. Той е един от най-добрите за спечелване на съпротива.
WOD Хелън
Това упражнение съчетава 400 метра бягане с махане с гиря и набрадване. Доста тежка тренировка, която съчетава и трите упражнения, сърдечно-съдови и две упражнения за културизъм. Идеалното е да направите 3 кръга от: 400 метра бягане, 21 повторения махове (преден кота) с гири и 12 брадички.
WOD Зевс
Името на Бог на Олимп приляга на този WOD като ръкавица. Ако сте от кросфитърите, които обичат да правят дългосрочни тренировки и с много упражнения. това е за теб. Ако това, което искаме, е да тренираме, за да натрупаме мускули, това ще бъде нашето упражнение.
В това обучение ще ни трябва издърпваща лента (или която и да е лента, която можем да използваме за тази цел) и стена, на която можем да се опрем, ако решим да направим HS Push Ups в немодифицирана версия. Да, лицеви опори, които правят стойка на ръка. Рутината е 4 кръга: