10 основни правила да се храните здравословно, без да гладувате Бележки BioBioChile
Искате да започнете да се храните по-здравословно, но не сте сигурни как да започнете? Изоставянето на храни с високо съдържание на калории и мазнини не е лесно. Не е толкова страшно обаче, ако вземете правилните мерки.
Тук ще ви покажем 10 прости правила за промяна на диетата си малко по малко и придаването й на „здравословен обрат“, но без болка, съставена от Собствения сайт.
1. Яжте 900 грама зеленчуци на ден
Диетологът и автор на няколко книги за здравословни храни Джоел Фурман посочва, че диетата трябва да съдържа добро количество зеленчуци, както сурови, така и варени. Той си спомня, че някои зеленчуци като броколи и зеле съдържат съединения за борба с рака и се усвояват по-добре, когато се консумират сурови, докато други като моркови и царевица могат да увеличат нивата на антиоксиданти при варене.
Въпреки че 900 грама звучат много, специалистът обяснява, че „не е задължително да измервате храната си; просто трябва да използвате тази цифра като напомняне да ядете значително количество зеленчуци всеки ден ".
2. Яжте яйце
3. Включва семена и ядки
Семената и ядките са пълни с важни хранителни вещества като протеини, здравословни мазнини и незаменими мастни киселини.
Можете да поръсите чиа или ленени семена по време на хранене и да ядете ядки като лека закуска.
4. Направете своя собствена нездравословна храна
Ако изпитвате силно желание за нездравословна храна, вместо да се лишавате и страдате или да се поддадете на преяждане във веригите за бързо хранене, пригответе онези храни, които толкова жадувате у дома,.