10 основни минерала, от които се нуждае тялото ви - по-добре със здравето

основни

Първо, храненето е от съществено значение за здравословния живот. За да може тялото да изпълнява своите функции, той се нуждае от различни видове основни хранителни вещества и минерали. Когато ги имате, така се постига баланс.

Нещо повече, всички хранителни вещества, като витамини, протеини, аминокиселини, въглехидрати и захари, наред с други, се нуждаят от основни минерали за правилната клетъчна функция.

Второ, всички телесните процеси зависят от действието и наличието на основни минерали. Те са от съществено значение за транспорта на кислород в кръвта, нервната функция, баланса на течностите, формирането на костите и регулирането на мускулния тонус.

По-долу ще намерите всичко, което трябва да знаете за минералите и десетте най-важни за организма.

Какво представляват минералите?

Като начало трябва да знаете, че те са естествени елементи, а не органични съставляват между 4% и 5% от телесното тегло, както е посочено в Наръчника за диета и хранене, изготвен от университета Complutense в Мадрид.

Хората се нуждаят от минерали за различни цели, как да осигурим добро образуване на кости, производство на хормони и регулиране на сърдечната честота.

Видове минерали

Според Испанската фондация за хранене, минералите, поради техните характеристики и функции, се класифицират като макроминерали и микроелементи.

1. Макроминерали

Те са минералите, които тялото изисква в по-голямо количество. В тази група са фосфор, калций, калий, магнезий, хлор, сяра и натрий. Тези основни минерали са от съществено значение за организма да развива нормално своите функции.

2. Микроелементи

Микроелементи, известни още като микроминерали, са минерали, от които тялото се нуждае в малки количества. Можем да цитираме сред тях:

  • Йод.
  • Флуор.
  • Цинк.
  • Мед.
  • Желязо.
  • Селен.
  • Кобалт.
  • Манган.

Излишъкът или липсата на тези минерали може да има важни последици за организма.

Значение на основните минерали

Основните минерали са неорганични елементи, които са част от част от тялото, например кръв или кости. Следователно, сса от съществено значение за организма да извършва своите химични и електролитни процеси.

Винаги трябва да ги консумирате в балансирани количества, тъй като несъответствието в нивата на концентрацията им може да доведе до заболявания.

Свойства на основни минерали

Като начало е подходящо да се знае какво допринасят за тялото или каква функция играят основните минерали в него. Отново се връщаме, за да ви насочим към Наръчника по хранене и диететика, публикуван от университета Complutense в Мадрид:

  • Те благоприятстват храносмилателния процес.
  • Увеличете транспорта на кислород.
  • Регулирайте баланса на телесните течности.
  • Те поддържат енергийния баланс на невроните.
  • Предпазват костите, мембраните и органите.
  • Те участват в растежа на клетките и ензимните реакции.

Основни минерали за тялото

Основните минерали са от съществено значение, особено за костите, вътрешен баланс, храносмилане, мисъл и енергия.

1. Калций

Калцият е минерал, който се намира най-вече в костната тъкан, както и в извънклетъчната течност и в клетката.. Действа върху сърдечната контракция и върху целостта на нервите и мускулите.

Освен това е отличен посредник между ензимите и хормоните. Той се съдържа главно в млякото и неговите млечни производни.

2. Желязо

Желязото осигурява необходимите хранителни вещества за образуването на червени кръвни клетки, основните компоненти на кръвта. Без подходящото количество от тях е възможно да се развие анемия, силно изтощително състояние.

Желязото може да се намери в различни храни, като:

  • червено месо.
  • Телешки черен дроб.
  • Бобови растения.
  • Сушени плодове.
  • В някои зеленчуци.

3. Съвпада

Това е вторият минерал по концентрация в организма. Основната му функция е свързана с формирането на костите и зъбите. Той също така помага за растежа на протеините и съхранява енергия.

От друга страна, се намесва в използването на въглехидрати и мазнини в организма. И накрая, фосфорът се съдържа в храни като:

  • Соята.
  • Месото.
  • Черният дроб.
  • Мляко.
  • Овесът.
  • Риба.
  • Зърнените култури.
  • Пълнозърнест хляб.