10 основни храни в диетата за отслабване

Това са храните, които всяка здравословна диета за отслабване трябва да съдържа.

Добави към любими

основни

Диетологът-диетолог Анабел Фернандес обяснява кои са основните храни в диетата, за да отслабнете, без да губите хранителни вещества и без да страда нашето тяло.

1. Сурови зеленчуци: витамините, минералите и антиоксидантите ще бъдат по-добре запазени, ако не се прилага топлина. Освен това, тъй като те трябва да се дъвчат повече от варени зеленчуци, те ще дадат на мозъка ви по-голямо усещане за ситост.

две. Плодове: те са храни с ниска калорична плътност, богати на витамини и фибри. Тоест те ще ни осигурят малко калории и много обем, нещо идеално в диетата за отслабване. Разбира се, казах плодове, а не сокове! Поне често. Правейки сок, ние елиминираме фибрите, дъвчем по-малко и приемаме повече калории, отколкото ако консумираме цели плодове.

3. Ядки: те осигуряват качествени фибри и ненаситени мазнини, които ще ни създадат усещане за ситост. Тъй като те осигуряват доста калории, адекватната порция, ако сте на диета, може да бъде 10-30 грама.

4. Риба тон: богата на Омега-3, мазнина, която ще ви осигури ненаситени мастни киселини и ситост. В диета за отслабване трябва да включвате мазна риба 1-2 дни в седмицата.

5. Цели зърна: те са богати на фибри, които ще повишат ситостта ни. Те са много по-здравословни от рафинираните зърнени култури. Опитайте се да варирате между ориз, тестени изделия, киноа, булгур, кус-кус, амарант и др. Има много възможности, не винаги оставайте между макаронени изделия и ориз!