10 неща, които не трябва да правите, ако практикувате периодично гладуване
Както подсказва името му, периодичното гладуване е модел на хранене, който протича на цикли, с периоди на гладуване и хранене. Строго погледнато, това не е диета, а по-скоро програма за хранене. Не ви се казва какво да ядете, но трябва да се съсредоточите върху това, когато ядете.
Постът не е нова идея: много религии практикуват различни форми на пост от векове. Наскоро обаче се наблюдава ренесанс сред хората, които се грижат за здравето, които го виждат като форма на детоксикация, за да изглеждате и да се чувствате по-добре.
Периодичното гладуване може да варира от пости през нощта от поне 10 часа, до пропускане на хранене 2 дни в седмицата, до по-дългосрочни пости, които могат да продължат цял ден. Независимо от метода, който сте избрали, трябва да получите някои основни съвети, за да направите процеса преди, по време и след бързия по-течен
Какво да не правите, ако правите периодично гладуване
1. Не се уверете, че сте годни за бързо
Не всеки трябва да пости. Тези, които не бива да обмислят гладуването, включват бременни или кърмещи жени, диабетици, хора под 18-годишна възраст и всички с основните медицински проблеми.
Също така, всеки, който приема лекарства с рецепта, трябва да избягва гладуването, за да избегне непредсказуеми реакции. Добър вариант за тези, които не могат да постит, е преминаването към по-чиста диета; например яденето на пълноценни храни в най-естественото им състояние и премахване на захарните, мазни или силно преработени храни. Вместо това те трябва да ядат плодове, пълнозърнести зеленчуци и пълнозърнести храни.
2. Направете себе си герой
Постенето може да има странични ефекти, така че е важно да слушате тялото си и да спрете, ако усещате, че го натискате твърде силно, според диетолога Хейли Помрой.
Сърцебиенето, световъртежът и сърдечната слабост са сред симптомите, които могат да предизвикат безпокойство, ако гладувате.
3. Яденето твърде много
Едно от големите предимства на периодичното гладуване е способността да ядете по-големи, по-засищащи и по-засищащи ястия, без да се налага да спирате твърде дълго, за да преброите калориите, които ядете. Можете обаче да изпаднете в грешката да ядете нездравословни храни като пици, хамбургери или други ултрапреработени храни.
Ако сте прекалено гладни, това е така, защото избраният от вас план може да не е най-подходящият. Имайте предвид, че дори да практикувате тази диета, това не ви освобождава от избора на здравословни храни като риба, ядки, плодове, зеленчуци и яйца.