10 НАЧИНА ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ Световни новини
Колко бързо отслабвате. 10 начина за бързо отслабване и поддържане на форма е създаването на нискокалоричен план за хранене, който може да се спазва дълго време.
Ключът към отслабването с 10 килограма е да решите да искате да го направите, тоест във вашите ръце е да го постигнете, трябва само да промените някои навици и ние ще ви дадем насоките за постигането му.
Като начало трябва да знаете, че не е нужно да бързате. Ако препоръчвате да отслабнете, това е да подобрите здравето си и да, със сигурност ще подобри и имиджа ви, но няма смисъл да изглеждате по-добре, ако поставите здравето си до краен предел.
Добър процент на загуба на тегло е около 0,5 паунда на седмица, което би било 2 кг на месец и след около 5 месеца ще отслабнете с 10 кг. Затова не мислете за „след диетата“, но като промените навиците си завинаги, по този начин не само ще отслабнете, но и ще успеете да го задържите.
Трябва да помислите след диетата да отслабнете с 10 кг за един месец, освен това не е реалистично, останалата част от деня със сигурност ще се отрази на здравето ви и че през следващите месеци ще получите ефект на отскок, който ще повлияе на бъдещата ви способност да поддържайте здравословно тегло.
КАКВО ВКЛЮЧВА диетата, за да отслабне 10 кг тегло?
Млечната диета
По-добре обезмаслено (мляко, кисело мляко и прясно сирене 0%). Ако пиете напитки на растителна основа, изберете напитки, обогатени с калций.
Всички зеленчуци се препоръчват. Включете ги на обяд и вечеря като основно ястие, от листа до салата, домати, краставици ... зеленчуци като патладжан или тиквички, или зеле (броколи, зеле ...), както и гъби.
Всички плодове, включително банани, също се препоръчват! По-добре е да приемате 2 или 3 порции на ден. Можете да го вземете като десерт или между храненията. Това е перфектна закуска.
ЗЪРНЕНИ, ЗЕЛЕНЧУЦИ И КЛУБИ
Тази група храни е тази, която използваме енергично, сякаш е нашият бензин. Трябва да го приемаме, за да може тялото да изпълнява функциите си, но трябва да контролираме количеството, за да може тялото да използва и енергийните резерви (натрупаните мазнини) и по този начин да отслабва.
Количеството съвети, които да добавите към обяд и вечеря, е първоначална мярка.
Ориз, тестени изделия, кус-кус, хляб ... за предпочитане пълнозърнести, бобови (леща, нахут или боб) и картофи.
Протеин
Яйца: 3-4 яйца седмично.
Месо: за предпочитане бяло (пилешко или пуешко) и веднъж, максимум два пъти червено месо (говеждо)
Препоръчителни колбаси: варени пуешки гърди, пилешко или шунка.
Риба: Консумацията се увеличава в ущърб на месото. Опитайте се да приемате поне 3 пъти седмично бяла риба (мерлуза, морски език, треска ...) и 1 или 2 пъти синя риба (сьомга, аншоа, скумрия ...).
Морски дарове: можете също да ги включите във вашите рецепти като бяла риба. Миди, лисички, калмари, сепии, скариди ...
МАСЛА И МАЗНИНИ ...
Най-препоръчително е зехтинът (по-добре суров), въпреки че трябва да умерите количеството до 2 или 3 супени лъжици на ден.
Можете също така да добавите малко авокадо или шепа препечен хляб или сурови ядки.
Как да комбинирате храни
След като познаем препоръчителните ястия, трябва да знаем как да ги комбинираме в ежедневното си меню.
Добра схема би била следната:
ВИД ДЕН НА РАЗПРЕДЕЛЕНИЕМЛЯКА ЗАКУСКА.
Пример: кафе с обезмаслено мляко
Зърнени храни. Пример: 2 тостада (с пуйка)
ПОЛОВ РАНО плодове. Пример: 2 киви
ХРАНА Зеленчуци. Пример: Крем от тиквички
Люспи от зърнени култури, бобови или грудки. Пример: печени картофи
Протеин. Пример: Пиле на скара
Млечен. Пример: обезмаслено кисело мляко
Плодът на SNACK. Пример: 1 банан
Зеленчукова цена. Пример: Зелена салата
Зърнени, бобови или кореноплодни люспи: Пример: малка чиния с кафяв ориз
Протеин. Пример: сьомга с папилом
Млечен. Пример: обезмаслено кисело мляко
ДЯСНАТА КУХНЯ, ОРГАНИЗАЦИЯТА И СПЕЦИАЛНИТЕ ПОВОДИ
Също толкова важно е да изберете храна и да я приготвите правилно. Най-препоръчителната кухня е тази, която може да се приготви с малко мазнина. Ако готвите повече от една, изчислете количеството на рецептата пропорционално на вашата диета.
Използвайте решетка и фурна. Можете да готвите на пара или да варите. И ако сте малко сготвени, със сигурност знаете как да направите яхния или запържете, без да сменяте маслото. Номерът е да къкрите, разбърквате от време на време и добавяте бульон, ако видите, че е сух или спестявате.
За да изпълнявате диетата си, винаги трябва да имате плодове и зеленчуци у дома. Идеалното е да купувате поне веднъж седмично достатъчно пресни плодове и зеленчуци (за салати, зеленчукови кремове, да ги задушите, да заври ...). И в случай, че седмицата се усложни и нямате време, винаги е добре да имате консервирани зеленчуци у дома, като аспержи или артишок, за да решите вечерята си.
Когато купувате риба или месо, купувате ги за повече от един ден и това, което не ядете за 1 или 2 дни, се замразява. Наличието на яйца в хладилника винаги е чудесен ресурс!