10 много ефективни упражнения за борба с болките в гърба
Причините, поради които можем да страдаме от болки в гърба, са много, но независимо от произхода, има поредица от упражнения, които ще бъдат от голяма помощ за облекчаване и дори предотвратяване на тях.
Вдигнете ръката си, която не е страдала от първо лице дискомфортни болки в гърба. Понякога това може да бъде просто досада, но има моменти, когато може да се превърне в истинско мъчение.
Ежедневното ни обучение може да ни накара да претърпим някакво мускулно претоварване, лоша стойка, да прекараме много часове седнали или, напротив, да прекараме много време в изправяне или дори да се справим с нещо по-сериозно като дискови хернии са едни от най-честите причини, които могат да причинят болки в гърба.
Ядрото е от решаващо значение за поддържането на здрав гръб и чисти пози
Според експерти основните упражнения са много полезни при болки в гърба тъй като те действат като корсет, предпазващ гръбначния стълб, както е обяснено от физиотерапевта Блейк Дирксен на self.com. Без силна сърцевина тялото разчита на другите пасивни опори на нашето тяло като кости или връзки, което причинява по-голям стрес върху дисковете и може да доведе до повече наранявания.
Много е важно да "знаете как да различавате" болките, тъй като те могат да бъдат мускулни болки поради лоша стойка, лоши завои, мускулно напрежение или по-сериозни проблеми. Ако чувствате дискомфорт при усукване, огъване или изправяне на гръбначния стълб Може да говорим за по-големи проблеми като мобилността. В тези случаи, правенето на нежни йога пози или много бавно разтягане може да бъде много полезно, според друг физиотерапевт, Jacque Crockford, за същата среда.
Тук имате 10 упражнения, препоръчани от експерти, които могат да станат основни за вашата рутина и това ще ви помогне да укрепите зоната на сърцевината и така поддържа гърба ви.
Упражнение 1
На четири крака върху постелка се разтягаме и укрепваме коремната област и повдигаме едната ръка хоризонтално към земята и повдигаме крака срещу нея. Правим няколко повторения, разтягайки добре гърба.
Упражнение 2
Легнете по гръб с повдигнати крака и свити колене под ъгъл от 90 градуса в една линия с бедрата.
Укрепете коремната област и притиснете гърба си към пода. Свийте малко и притиснете коленете си с ръце. Не е нужно да правите никакви движения, просто трябва да забележите, че гърбът работи.