10 много ефективни упражнения с телесно тегло за отслабване
Концепцията за вдигане на тежести и правене на кардио един ден и коремни преси на следващия отдавна е изчезнала. Метаболитното обучение, което използва силата на интервалите с висока интензивност и упражненията за съпротива на тялото е новият стандарт за изгаряйте калории по време и след тренировка.
The метаболитно обучение слива силата на цялото тяло, като изпълнява кардио упражнения и упражнения за съпротива за по-кратък период от време. Това означава, че спортистът има способността да изгаря мазнини, да изгражда мускули и да увеличава метаболизма за 30 минути или по-малко.
Знаете 10 упражнения за телесно тегло за изгаряне на мазнини които ви предлагат всичко необходимо, за да сте в добра форма.
10 упражнения за телесно тегло за намаляване на калориите
1. Наземен скок на земята
Този тип скок укрепва бедрата и сърцевината повече от традиционното кардио, като по този начин гарантира изгарянето на калории. Той е насочен и към бързо потрепващи мускулни влакна, които имат най-голямо влияние върху метаболизма и сърдечната честота.
Как да го направя?
- Застанете с крака на ширината на бедрата, пръстите са насочени напред и коленете са леко свити.
- Върнете бедрата назад, като държите гърба си равен, и изпънете ръцете назад.
- Избутайте бедрата напред и скачайте. Това не е пълен скок в клякам.
- Кацнете с леко свити колене и повторете.
2. Клякане навътре и навън
Клековете навътре и навън ще ви помогнат да имате по-слаби и по-тонизирани крака. Упражнението набира най-големите и силни мускули в тялото, причинявайки метаболитно нарушение, достатъчно значително, за да изгори калориите.
Как да го стартирате?
- Свийте коленете, глезените и бедрата, като държите краката си заедно.
- Изскочете или разтворете краката си, докато сте във въздуха, и кацнете меко. Идеята е да се запазят краката над ширината на раменете.
- Скочете след клякането, за да се върнете в изходна позиция, като държите краката си заедно.
Повторете упражнението за 30 до 60 секунди.
3. Джак на хищник
Това упражнение е мощно метаболитно движение. За минута или по-малко той запалва нервните пътища, които свързват мозъка и мускулите, и мобилизира тесните области на глезените, бедрата и горната част на гърба.
Как да го направя?
- Застанете със събрани крака и дръжте двете си ръце изправени пред себе си, длани заедно.
- Избутайте бедрата назад, сгънете коленете и по-надолу в клякам, докато разтваряте ръце и стискате раменете.
- Преместете тежестта върху десния крак, след това наляво.
- След това надясно и отново наляво, преди да се върнете в центъра и да станете отново.
- Постепенно увеличавайте скоростта и обхвата на движение.